同事不僅是我們工作上的夥伴， 在工作之餘也是很好的朋友。 下面這幾套保健操需要兩個人配合才能完成， 簡單易學。 你不妨在午休的時候找要好的同事一起做一做， 不但可以使彼此之間的關係更加親密， 同時也能讓雙方在運動中強健身體。 具體步驟如下：
手把手
兩人背靠背， 雙臂自然下垂， 雙手後伸相握， 膝蓋略為打開。 拉近雙手， 身體緩慢向前方傾斜， 直至雙肩完全舒展， 保持這個姿勢3 ~ 5個呼吸。
注意事項：腳後跟儘量抵住， 雙手要握緊。
功效：此動作可以集中力量鍛煉肩部， 緩解肩部勞損， 同時對擴展胸部、排出體內濁氣也很有好處。
背靠背
兩人背靠背， 挽緊對方的雙手， 兩腿併攏伸直， 看前方， 出力腿可微微彎曲， 準備發力。 然後把一條腿屈膝向上抬， 使膝蓋和大腿在一條水平線上， 保持3秒， 收腿恢復原狀。 練習5次後， 換另一條腿進行。 之後， 兩人屈膝背對而坐，
注意事項：在此過程中， 身體要挺立， 用腹肌來帶動腿部。 如果向上抬起的腿部不能伸直就不要勉強， 保持平衡就好。
功效：此動作既能增強腿部的力量感和腹部的靈活性， 增進體態平衡穩定， 又能強壯腹部和腿部的肌肉， 滋養腸胃， 改善內臟下垂。 在美化腿部線條的同時， 還可使腹部變得更加平坦。
抱一抱
兩人面對面站立， 腳尖相對， 雙臂伸直， 扶緊對方的雙肩， 四目相對， 儘量把呼吸調到相同的頻率。 然後緩緩下蹲至半蹲， 盡力保持10 ~ 12秒。 此過程中脊柱要繃直， 臀部向上托起，
兩人相擁而立， 用力向後踢腿， 完全伸展， 儘量向背部靠近， 另一側雙腿膝蓋用力繃直， 堅持10 ~ 15秒後放下， 換另一側腿做相同動作。
注意事項：兩人下蹲速度儘量保持一致， 動作過程中要保持均勻的呼吸。 如果感覺後踢腿時腿部後側韌帶的壓力過大， 也可以略微彎曲另一隻腿的膝蓋。 這個動作的穩定性完全依賴雙方的配合。
功效：兩腿輪流做， 可鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉， 塑造結實有型的臀部曲線。