有效減肥痩身的4大飲食法則

1、多吃高纖維的食品。 纖維可以減緩食品施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚積。 每天纖維的攝入量應該為20 ~ 25克。 水果、蔬菜、穀物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品。 豆制類食品也是很好的低脂食物， 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃蛋白質少吃脂肪。 蛋白質可以提高人體的新陳代謝率， 因為身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 這樣實際攝入量為75克。 否則每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素的食物。

在維生素中， 有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素B2， 它可以通過促進氧化和全身新陳代謝， 説明實現控制體重的目的， 並直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 具有減肥作用。

健康小提示

激烈運動後不宜馬上吃飯。

因為在運動時， 肌肉的活動使全身的血液進行了重新分配， 大量的血液流到參與活動的肌肉中去了， 內臟器官， 諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態， 因而消化、吸收功能也處於抑制狀態， 胃液分泌減少， 消化能力減弱。 運動後這種狀態不能立即改變， 要休息一定的時間後才能恢復正常。 所以在激烈運動後不能馬上進食， 否則會影響消化吸收能力， 長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症狀。 正確的做法應該是， 運動後要經過至少半小時的休息再進餐。