適合午休時做的拍打健身法

對於忙碌的上班族來說， 要想利用午休的這段時間進行健身， 必須選擇簡單易行的運動方式。 對此， 我們向大家推薦下面這套拍打健身法， 不僅有助於強筋壯骨、活動關節， 還具有促進血液迴圈、增強內臟功能和代謝的良好作用， 同時也可輔助治療冠心病、動脈硬化、骨質增生、腹脹、便秘等常見病症。

1、拍打頭部

站姿或坐姿均可， 全身放鬆， 用左手掌拍打頭部左側， 再用右手掌拍打頭部右痛等症狀。 側， 前頭部拍打至後頭部， 來回左右拍打各50次。 心中默數， 精神凝靜， 呼吸自然。 堅持練習此動作可防治頭暈、頭痛、腦部供血不足等。

2、拍打頸部

站姿或坐姿均可， 平視前方， 全身放鬆， 然後舉起雙臂用手掌拍打頸部。 先從後頸開始， 逐漸向上拍打， 一直拍打到前額， 再從前額向後拍打， 直到後頸部。 反復做5 ~ 10 次。 頭頸部拍打可防治頭部疾病。 頭部不適時， 拍打後會感到輕鬆，

症狀減輕或消失。 經常拍打頸部， 還有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

3、拍打肩部

坐在椅子上， 用左手打右肩， 用右手打左肩， 每次拍打100次， 可防治肩痛、肩酸、肩周炎等。

4、拍打背部

站立， 全身放鬆， 先用右手握拳拍打左側背部， 再用左手握拳拍打右側背部， 左右各拍打100 ~ 200次。 可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。

5、拍打胸部

站立， 全身放鬆， 然後雙手半握拳， 先用左手由上至下， 再由下至上拍打右胸， 然後用右手拍打左胸， 方法同上。 左右胸各拍打100 ~ 200次， 可防治冠心病、肺氣腫等。

6、拍打腰腹部

站立， 全身放鬆， 雙手半握拳， 以腰為軸， 前後、左右轉動。 腰向右轉時， 帶動左上肢的手掌向右腹部拍打， 同時右上肢及手背向右腰部拍打；腰向左轉時，

拍打動作相反。 此拍打法主要用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病， 也可使腰部靈活， 預防扭腰岔氣。

7、拍打臀部

站立， 用手掌或握拳拍打兩側臀部， 左右臀部各拍打50 ~ 100下， 可防治臀部肌肉發育不良、坐久麻木等。

8、拍打尾骶

站立， 以兩手的掌背拍打骶部、尾骨兩側以及臀部約2分鐘。 此拍打動作可治療前列腺病變、性功能減退、便秘等病。

9、拍打兩上肢

站立， 全身放鬆， 用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前後左右四個面。 然後用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。 每面各拍打25次， 可防治肢體麻木、延緩肌肉衰老， 解除上肢酸痛症狀。

10、拍打兩下肢

站立， 先將左側下肢抬起， 大腿和小腿呈直角， 腳跟放在椅子上，

用左手掌或站立彎腰， 輕拍下肢， 能有效舒展身體,緩解肢體疲勞， 握空拳拍打大腿、小腿， 從下往上拍打。 可以隨時隨地練習。 拍打上、下、內、外四面， 每面各拍打100 ~ 200次。 然後用同樣的方法拍打右腿。 拍打時要先輕後重， 持之以恆， 可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木等。

上面這套拍打健身法不受時間、地點的限制， 可以隨時隨地練習。 不過應注意的是， 拍打運動要先輕後重， 先慢後快， 剛柔相濟， 快慢適中， 不要用力過猛， 姿勢要正確。 拍打時全身要自然放鬆， 呼吸平穩， 排除雜念。