今天介紹一些簡便易行的鍛煉方法， 適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。
1、臉部運動
工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動， 持續50次。 臉部運動可加速血液迴圈， 延緩臉部各種組織器官的老化， 使頭腦保持清醒。
2、轉頸
先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後緩慢地做頭部圓周運動， 並向左右兩旁側傾10-15次， 腰背貼靠椅背，
3、伸腰
伸懶腰可加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰肌過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲。
4、揉腹
用手按順時針方向繞臍揉腹36周， 再逆時針做36周， 可防便秘、消化不良等症。
使身體內外放鬆， 最簡易的方法是分段放鬆法，
經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松， 血液迴圈暢通無阻， 新陳代謝旺盛， 既可消除疲勞， 又可防治多種疾病。