瑜伽減肥 適合白領的健康燃脂減肥瑜伽

減肥最有效的燃燒脂肪的運動還是做有氧運動, 練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒, 減輕壓力, 而且減肥瘦身的效果也是很不錯的, 所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們, 下面就推薦幾式健康燃脂的減肥瑜伽法, 一起來看看吧!

1、側弓箭步

動作要領:單腳向單側跨出, 對側手向腳尖方向伸展。 起立, 腳跟、大腿、臀部同時用力, 還原身體。

動作強度:單側8次後換另一側重複練習。

運動目的:訓練下半身, 修飾大腿內外側線條。

2、相撲蹲式

動作要領:雙腿分開站穩, 腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲, 同時抬高雙臂指向正前方;然後起身, 臀部和雙腿用力, 雙手還原身體兩側。

動作強度:反復蹲起8-16次。

運動目的:塑造臀部, 收緊腿部內側, 鍛煉肩膀和手臂。

3、支撐提膝

動作要領:雙手向前支撐, 身體成斜板姿勢, 重心放在肩膀;單腿向雙手方向, 膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,

身體姿勢始終維持穩定。

動作強度:左右各8次。

運動目的:讓下肢更靈活, 腰腹更緊致, 提高肩部的穩定性。

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