很多的女性選擇熱瑜伽完美自己的身材， 但是大家對瑜伽減肥方法瞭解嗎?怎樣練習瑜伽能達到最好的減肥效果呢?下面小編給大家一些練習瑜伽的小建議， 希望幫助大家瘦身更有效。
第一式：虎式
跪撐於床上，
手臂和大腿保持垂直。
呼氣，
右腿向前屈膝，
脊椎向上拱，
低頭，
儘量讓鼻子靠近膝蓋。
保持此姿勢，
屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，
向上抬右腿，
屈膝，
抬頭，
腳向前繃，
腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿勢6秒鐘。
重複3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，
增強身體的控制力和平衡力，
讓腿部肌肉更修長。
第二式：弓式
俯臥平趴，
曲雙膝蓋，
腳跟靠近臀部，
雙手抓住腳踝。
吸氣，
弓背抬雙腳，
頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，
保持頭部揚起。
呼氣慢慢放下腿，
胸，
頭，
還原至起始位置。
然後放鬆。
練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，
並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
第三式：推磨式
坐著，
雙腿分開，
向前伸展伸直。
手指相扣，
想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，
腰向前彎，
上身向前傾。
向右推，
吸氣儘量向後傾，
向後推磨。
以腰部為軸運動身體，
順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，
可調整整月經週期的規律，
也可用於產後恢復。
第四式：頭倒立式
彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳 趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。 其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。
第五式：三角伸展式
雙腿伸直， 打開約等於兩個肩寬， 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲， 左手放在右腳掌後， 右手臂向上伸直， 頭看向右手指尖處， 左臂與右肩成直線。