如何安全減肥 有哪些快速減肥方法?

很多MM在減肥過程中會遇到了很多這樣那樣的問題, 什麼減肥方法才是最安全最有效的呢?下面小編就告訴大家最好的減肥方法, 讓你的減肥效果早日見效, 早日完成瘦身目標, 一起來看看吧。

喝茶

用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶, 不僅有一般茶水的解油膩效果, 還能抑制體內脂肪生成, 促進體內脂肪燃燒, 有效的控制反彈, 讓您徹底的和脂肪告別, 只是喝茶就讓你做一個瘦子。

泡鹽水澡

除了晨起沐浴外, 還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡, 這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。 在熱水中加入2匙左右的粗鹽, 不僅可以加速你的新陳代謝, 還能使體內的廢物快速排出, 是既健康又享受的減肥方法。

飲食要合理

不好的飲食習慣一定要克服, 譬如餓了就吃。 餓了可以吃, 但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。

有哪些快速減肥方法

STEP1:呼吸配合腿部交叉, 效果顯著

仰躺於地面上, 雙膝立起, 手肘觸地, 支撐起上半身。

吸氣讓腹部膨脹起來, 小腿交叉, 互相擠壓此, 向腿部內側施加力。

慢慢的吐氣, 腹部隨之凹陷, 然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。

感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

接下來吐氣, 保持兩腿交狀態, 慢慢的伸直雙腿, 並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成, 雙腳交叉落下, 注意雙腿不要完全的著地, 雙腿懸空, 儘量保持最接近地面的位置, 腿部肌肉緊張起來, 保持10秒鐘。

注意雙腿下落的時候, 兩膝蓋要貼緊不要懸空。 此動作練習10次。

STEP2:改善小肚腩, 消滅腿部浮腫

坐在椅子上, 背部挺直, 目視前方, 兩手輕輕握住椅子左右兩邊。 小腿交叉, 用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

吐氣, 背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。

同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起, 讓膝蓋儘量接近胸部。

再次吐氣, 隨著腹部的凹陷, 雙腳向前方伸直, 兩腿保持伸直狀態。

兩個小腿用力向彼此施加壓力, 向內側進行攀附擠壓。

STEP3:鍛煉腹橫肌, 消除下凸小腹

仰面躺於地面上, 兩腳分開, 膝蓋立起。

臀部稍稍上浮懸空。

減肥小常識

1、多吃水果

減少高熱量食物的攝入, 多喝水。

2、蹲坐

早晨起來後, 進行洗漱時, 讓雙腿彎曲, 成騎馬蹲襠式, 直到洗漱完畢。 注意不要把臀部翹起, 雙腿一定要受力。

3、蹬馬桶

一隻腳蹬在馬桶上, 站起來, 身體站直以後再下來。 重複這樣的動作, 每條腿各蹬十次。

4、上下班的路上

儘量少坐一站車, 多走一點路。 不要像逛街似的慢慢溜達, 而要快步走, 讓雙腿充分地運動起來。

5、去文件庫找文件的時候

手抓住檔櫃(或牆、椅子等等)一條腿慢慢向後抬起至45度角,然後回復原位,重複這樣的動作,每條腿各做30次。

6、站著時做踮腳運動

等公車等地鐵的時候,你怎麼消磨時間?呆呆地站著玩著手機?這樣就太浪費啦。而且這樣低頭玩手機很容易導致駝背,不玩手機幹什麼?悄悄告訴你一個變美的辦法,那就是做踮腳尖運動。反復踮起腳尖然後放下,注意不要讓腳後跟著地,這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖,也會有輕鬆塑造性☆禁☆感腳踝的效果,還能瘦小腿呢。

7、坐在椅子上就能美體

坐的時候,一定要挺直腰板。若是駝背的話會給腰部帶來負擔,胸部也會下垂。採取正確的坐姿並運用呼吸法就能塑造美麗的體形。

正確的坐姿:正坐在椅子上,把手放在肚皮上,請用鼻子慢慢地吸進一口氣,感受肚子慢慢膨脹起來,吸滿氣之後稍作停頓再慢慢把氣吐出來,這時你會感覺肚子完全癟下去。這套動作重複10遍,可以使橫膈膜下降,因而可以按摩到內臟,繼而能提高代謝,形成不易變胖的體質。

5、去文件庫找文件的時候

手抓住檔櫃(或牆、椅子等等)一條腿慢慢向後抬起至45度角,然後回復原位,重複這樣的動作,每條腿各做30次。

6、站著時做踮腳運動

等公車等地鐵的時候,你怎麼消磨時間?呆呆地站著玩著手機?這樣就太浪費啦。而且這樣低頭玩手機很容易導致駝背,不玩手機幹什麼?悄悄告訴你一個變美的辦法,那就是做踮腳尖運動。反復踮起腳尖然後放下,注意不要讓腳後跟著地,這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖,也會有輕鬆塑造性☆禁☆感腳踝的效果,還能瘦小腿呢。

7、坐在椅子上就能美體

坐的時候,一定要挺直腰板。若是駝背的話會給腰部帶來負擔,胸部也會下垂。採取正確的坐姿並運用呼吸法就能塑造美麗的體形。

正確的坐姿:正坐在椅子上,把手放在肚皮上,請用鼻子慢慢地吸進一口氣,感受肚子慢慢膨脹起來,吸滿氣之後稍作停頓再慢慢把氣吐出來,這時你會感覺肚子完全癟下去。這套動作重複10遍,可以使橫膈膜下降,因而可以按摩到內臟,繼而能提高代謝,形成不易變胖的體質。

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