夏天是減肥的好季節, 可以採用多種的方式來減肥, 比如游泳、爬山、散步等, 都是簡單易行而且效果也不錯的方法, 此外我們還可以通過多喝水的方式來減肥, 下面就這幾個方面來給大家講解一下, 夏天如何減肥。
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動, 水的熱傳導係數比空氣大26倍, 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍, 有效地消耗人的熱量。 在水中游100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 自行車騎1000米, 或滑冰1500米。 另外由於水波浪的作用, 不斷對人體表皮進行摩擦, 從而使皮膚得到放鬆和休息, 所以經常游泳的人, 都有一身光潔、柔軟的皮膚。 (這裡請愛美的你做好防曬工作, 室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)
夏天最快的減肥方法二:爬山
到郊區去吧, 那兒氣溫至少低二度甚至更高, 加上植被豐厚, 空氣清新,
夏天最快的減肥方法三:喝許多的水12-16杯
一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分要加大。 儘量多喝, 不要喝咖啡, 能夠多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升, 所以你方案一下, 早上一起來喝一大杯檸檬水, 然後早餐前再喝一杯, 午飯前喝一杯, 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協助加速推陳出新, 我試過, 覺得作用不錯, 不過更多的能夠仍是由於所發生的保證感)。
一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分要加大
多喝水能夠協助身體掃除有毒物質, 還能夠協助“消融”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水, 可是你喝不行12-16杯的話, 它們就能夠牽強湊數。 你會覺得上廁所次數許多, 也是逼迫個人起來多活動的一個方法。
夏天最快的減肥方法四:散步
別小看散步這項人人都會的運動, 如果方法不對, 很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60--80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案, 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
1、普通散步法:用慢速和中速行走,
2、快速步行法:每小時步行5--7公里, 每次鍛煉30--60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下, 這樣可振奮精神。
3、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米, 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘, 再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法:散步時兩臂有節奏地向前後擺動, 可增進肩帶胸廓的活動, 適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法:一邊散步, 一邊按摩腹部, 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
減肥不是一朝一夕的事情, 貴在堅持, 許多肥胖的人士就是通過這幾種簡單的減肥方式, 減肥成功的, 游泳、爬山、散步看是很簡單, 但是效果確實非常不錯的,