快速減肥方法 減肥達人都在用的十個方法

夏天到了之後， 隨著天氣的炎熱， 越來越多的人開始穿的十分的薄薄的。 女孩子在這個時候更是肆無忌憚的開始大秀身材， 穿著超短裙、高跟鞋、一個個的盡顯妖嬈。 但是， 也有一些比較肥胖的人確是十分苦惱， 那麼該怎麼減肥呢？

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本， 一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪， 過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡， 降低我們脂肪燃燒的速度。 所以， 小編建議大家， 自己動手豐衣足食， 儘量回家吃飯。 安全省錢， 還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，

明明已經吃飽了， 可是還是捨不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都清除乾淨。 吃飯要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥， 也改不了“小饞貓”的品行。 那麼， 當你嘴饞的時候， 就嚼嚼口香糖吧。 它能夠遏制你的渴望， 減少你的饑餓感， 減少你過多卡路里的攝入量。 雖然減少的熱量比較小， 但是如果每天能減少60kcal的攝入， 1年就能減少3kg哦。 而且， 常吃口香糖還能防止蛀牙， 保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜， 分別用打盤子跟小盤子來裝， 很顯然， 你會發現， 小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，

更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。 最最最重要的， 用小盤子裝飯菜， 1天能減少100~200kcal的攝入量， 1年下來， 你的體重可是能減少4~9kg哦。 這難道不是一件很神奇的事情麼。

5.掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣， 就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里， 因此一定要控制好你的的飯量。 可以餐前來點甜品。 吃甜品後， 血糖會上升， 血液中的葡萄糖增加， 這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦， 放鬆心情。 在飯前吃甜品， 就是利用它能放鬆你緊張的神經， 減少食物的攝入量， 最終起到減肥的效果。

7.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，

那麼即使你每天照吃不誤， 1年也能瘦4.5kg。 比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草， 或是花30分鐘的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘。

8.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。 與每天攝入450kcal糖果相比， 同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，

每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。 所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手， 也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。 如果不喜歡喝茶， 你也可以泡檸檬水或是花茶， 還能起到排毒養顏的功效。

9.選擇細高的玻璃杯

減肥， 我們除了要有意識的去控制食物的攝入量， 控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。 但是對於喝飲料已成癮的MM來說， 要一下就放棄它是不可能的， 選用細高的玻璃杯， 容易讓人有種錯覺， 能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

10.少飲酒

酒精的熱量很高， 僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物， 與體內的脂肪和蛋白質想結合， 不僅推遲了脂肪的燃燒，

還造成更多的脂肪儲存在你體內。 所以， 小編建議， 外出應酬， 儘量避開雞尾酒和啤酒， 葡萄酒， 選擇果汁、低糖汽水， 有時候實在是難以推脫， 你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

減肥是一件快樂但又痛苦的事情， 這看似矛盾， 但是事實就是如此。 在減肥的過程中自己要經歷常人所不能經受之痛苦， 但是在減肥成功的時候也會享受到前所未有的快樂。 所以， 為了即將來臨的幸福， 加油吧。