肥胖不僅不好看， 而且會引起一些疾病， 因此一些肥胖的人士想要減肥， 那麼減肥的方法有哪些呢？基本上分為飲食減肥方法， 運動減肥方法， 藥物減肥方法， 特別是一日三餐的飲食非常重要。
一、飲食減肥方法：
在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。
二、運動減肥方法：
選擇一項你喜歡的運動， 每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。
有條件的可以去鍵身房， 有專門的教練幫你擬定健身計畫。
沒條件也沒時間的， 可以在家跳跳繩， 轉轉呼拉圈， 原地慢跑等等， 如果覺得單調時間難熬， 可以把電視， 或者電腦打開， 放自己喜歡看的節目， 轉移注意力， 時間很快就會過去。
室外散步， 慢跑也是很不錯的選擇， 晚上空氣還是比較好的， 在戶外做運動， 會令心境更開曠， 更有效果。
三、藥物減肥方法：
肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果， 也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。 靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。 減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”， 而是“使體重長期保持在減輕狀態”。 大多數人在服用減肥藥物後，
四、一日三餐的飲食：
早上的飲食可以為高品質些：雞蛋兩個、蘋果、香蕉少許、牛奶、牛肉、量都不要太多。
吃完早飯， 可以出去， 散散步， 散步的時候可以左手、右手擺一擺。 深呼吸， 調整好呼吸配合動作。
中午， 可以吃少許肉， 儘量多吃蔬菜。 吃再多蔬菜也無所謂（不要窮吃）喝水、吃點水果。 可以吃過午飯後繼續出去在樹下散步。 走路時可以稍微踮起腳尖。 有利於腿型塑造。
可以去游泳、練瑜伽、普拉提、慢走、打羽毛球等等。 消耗能量很重要。
晚上可以考慮吃點稀粥。 粗糧。 不要多吃哦。 晚上要睡覺哦。 胃要休息休息一下。 要早點睡覺。 對睡眠、皮膚、生物鐘穩定有重要作用。 睡覺之前可以再出去步行步行。 回來舒舒服服洗個澡。 睡覺就可以啦。
除了以上的幾個方法以外， 我們還可以多喝一點水， 每天喝7-8杯水對於減肥很有好處， 在做運動之前， 也要適當的喝上2杯水， 不要在運動後再喝水， 那是因為如果等你感覺渴了的時候， 說明身體內已經處於缺水的狀態了， 此時喝水就晚了一些。