如何健康減肥 8方法不瘦身反增肥

在這個以瘦為美的社會, 每個女人都希望自己瘦一點, 但是有很多人體重就是減不下來, 你知道為什麼你的體重減不下來嗎?今天小編就為大家推薦一些導致減肥失敗的一些小細節, 馬上跟著小編去看看吧!

喝紅茶的時候習慣放牛奶或砂糖

紅茶本身是一種很不錯的減肥飲品, 攝入後能減少腸道對脂肪的吸收, 降低膽固醇, 這些都是紅茶中的大量茶黃素所發揮的減肥功效。 可是, 如果你在喝紅茶的時候, 習慣性地加牛奶或類似的乳製品, 牛奶中大量的蛋白質反而會阻礙茶黃素的活動。

另外, 覺得紅茶比較苦澀於是放入砂糖來調味, 也是一個對減肥沒有幫助的喝法, 會令原本超低卡的紅茶立刻變得高糖高卡, 所以紅茶還是這樣喝, 不加入其他添加劑比較好哦, 如果實在受不了苦澀味, 可以加一點點蜂蜜。

基本上不看食品包裝上的標籤

走近超市和便利店, 看到自己喜歡或想要買的食物就買回家, 幾乎都沒怎麼看過包裝上的標籤。 都說優酪乳能減肥而且又營養健康, 買回家就吃起來了, 其實當你仔細看看包裝上的成分標籤, 你可能會大吃一條, 那些包裝漂亮的優酪乳糖分等添加物可不少呢!

如果一直不去留意, 以為吃了對自己好, 其實很有可能正正就是導致肥胖的“元兇”哦!購買食品時, 儘量都比對一下包裝上的標籤, 比如看看哪種優酪乳糖分和脂肪更低, 更適合減肥。

慣用熱量較高的調味料

不管是出外就餐, 還是自己做飯, 除了主要的食材, 你還需對調味料留個心眼。 比如餐廳中的菜肴, 經常會使用奶油、乳酪等食材來做湯, 飲料之類的也加了很多糖, 而我們無法從中瞭解到這些添加物的分量, 自己做的時候也不太注意, 吃著吃著也不知道為什麼就發胖了。

減肥的時候, 儘量吃清淡一點, 平時喜歡吃很鹹或很甜的話, 就要改一改了, 可以活用草本類調味料、精製的食鹽、胡椒粉等, 醬料什麼的減量少吃。

一開始可能感覺味道太淡吃不下, 那你不妨多吃那些本身味道就比較明顯的食物, 以天然的美味來刺激一下你的味蕾。 喜歡吃辣的可以用辣椒粉來替代辣椒、辣油, 還能提高脂肪燃燒的效率, 而吃海鮮的時候, 你可以放點檸檬汁。

一個人太勉強太努力

自己偷偷減肥, 過幾天後身材大改造讓周圍的人眼前一亮, 感覺這樣很不錯, 但實際上一個人默默努力會減得比較慢哦。 不妨跟朋友一起減肥, 互相激勵互相監督, 一起探討減肥的心得, 這樣更能激發你對減肥的激情。

熬夜、睡眠不足

睡眠不足不但讓你皮膚變差, 還是減肥的頭號大敵!熬夜、睡得少, 就會啟動體內肥胖因數, 不但數量增加, 活動也變得更活躍。

每天8小時的睡眠時間是最理想的, 如果想進一步抑制肥胖因數的活動, 最好是每天睡9個小時或以上。

邊聽歌邊吃東西

對於減肥者來說,吃東西的時候集中精神是一個秘訣哦。邊看著電視聽著歌邊吃東西,不知不覺就會越吃越多,特別是隨手可得的零食,吃著吃著都不知道吃了多少,味道也沒仔細品嘗,總覺得不夠甜或不夠鹹,於是又放了很多調味料。吃東西的時候應該認認真真慢慢地吃,既能充分飽腹又能刺激味蕾。

運動方面只做瑜伽

瑜伽的確是一項很不錯的有氧運動,當中也有些體式是具有減肥的功效,但並不是說,僅僅靠做瑜伽就能讓你瘦下來哦。

因為瑜伽是一種比較緩慢的運動,每一個姿勢都需要花一定的時間來做到位和維持,這樣才能讓你身心平復下來,所以並不能像其他運動那樣,追求短時間內消耗大量卡路里。一般來說,做50分鐘的瑜伽,才消耗144大卡的熱量。

不過瑜伽的確能讓你身材變得跟柔美,但需要配合其他運動,加上調理飲食,才能發揮出更大的功效。

減肥操的方式有誤

說起減肥,除了飲食還需要配合適度的運動,但所謂的“適度”到底是怎樣的呢,應該怎麼進行呢?

跟別人一起做減肥操:為了提高行動力,儘量約朋友一起做減肥操吧,這樣還能互相監督。

邊聽音樂邊做運動:聽著節奏較快的音樂,能讓你動起來更有韻律,比起單純做減肥操更有趣。

好幾種減肥操組合起來:如果長時間都做同一套減肥操,不僅乏味堅持不下去,還可能效果不佳,不如將好幾套減肥操組合起來,穿插進行,身材更能保持平衡。

總結:上面介紹的導致減肥失敗的細節你都記住了嗎?如果你是想要減肥的美眉,這些細節就一定要記住哦!

邊聽歌邊吃東西

對於減肥者來說,吃東西的時候集中精神是一個秘訣哦。邊看著電視聽著歌邊吃東西,不知不覺就會越吃越多,特別是隨手可得的零食,吃著吃著都不知道吃了多少,味道也沒仔細品嘗,總覺得不夠甜或不夠鹹,於是又放了很多調味料。吃東西的時候應該認認真真慢慢地吃,既能充分飽腹又能刺激味蕾。

運動方面只做瑜伽

瑜伽的確是一項很不錯的有氧運動,當中也有些體式是具有減肥的功效,但並不是說,僅僅靠做瑜伽就能讓你瘦下來哦。

因為瑜伽是一種比較緩慢的運動,每一個姿勢都需要花一定的時間來做到位和維持,這樣才能讓你身心平復下來,所以並不能像其他運動那樣,追求短時間內消耗大量卡路里。一般來說,做50分鐘的瑜伽,才消耗144大卡的熱量。

不過瑜伽的確能讓你身材變得跟柔美,但需要配合其他運動,加上調理飲食,才能發揮出更大的功效。

減肥操的方式有誤

說起減肥,除了飲食還需要配合適度的運動,但所謂的“適度”到底是怎樣的呢,應該怎麼進行呢?

跟別人一起做減肥操:為了提高行動力,儘量約朋友一起做減肥操吧,這樣還能互相監督。

邊聽音樂邊做運動:聽著節奏較快的音樂,能讓你動起來更有韻律,比起單純做減肥操更有趣。

好幾種減肥操組合起來:如果長時間都做同一套減肥操,不僅乏味堅持不下去,還可能效果不佳,不如將好幾套減肥操組合起來,穿插進行,身材更能保持平衡。

總結:上面介紹的導致減肥失敗的細節你都記住了嗎?如果你是想要減肥的美眉,這些細節就一定要記住哦!

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