現在的社會雖然很發達， 競爭也很強， 但是還是有很多的人看著是弱不禁風的樣子， 有的人還想林黛玉一樣， 感覺好像一陣風就能把這類人帶走一樣， 那您知道這類瘦弱人群如何增肥嗎？進天今天小編就為您介紹一下增肥的方法， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
制定合理的飲食制度
一日三餐營養素分配合理， 熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一， 如早餐33%、中餐34%、晚餐33%， 使體內熱量供給均勻。
養成良好的飲食習慣
一日三餐按時吃， 可少量吃點零食， 但注意就餐前一小時內不宜吃零食， 以免影響食欲。 如無特殊的活動， 晚上不宜吃夜宵， 如遇特殊活動可吃夜宵， 也應注意宜吃軟而易消化的食物；可選擇一些水果， 但只能吃五分飽， 以利於胃腸消化吸收。
增加脂肪的攝入量
增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準， 不致於引起腹瀉等消化不良症狀，
調整食物結構
按所需的熱量調整食物結構， 增加主食數量， 減少副食數量， 多食動物蛋白質， 也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加， 並可多選擇含澱粉、糖分高的食物， 主食的含糖量要高。
另外， 可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜， 各種新鮮水果， 特別是南方水果， 如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的， 可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。
如：一個人身高180釐米， 標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。
正確的增肥方法
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。
多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少， 平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。
胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥， 首先應當做到科學增肥， 為健康增肥。 平衡飲食外， 還應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的品質，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道像林黛玉一樣的瘦弱人群如何增肥了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關增肥運動的知識分享給您身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧！
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的品質，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
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