瘦子的核心問題， 是克服"弱"， 長肌肉。 辦法也歸於三個方面：第一， 運動；第二， 調理；第三， 吃。
怎麼樣， 簡單吧？做起來可不容易。 和減肥一樣， 第一需要宣導的， 就是多運動。 運動量大了， 才愛吃飯， 才容易有饑餓感， 才不會挑食。 這個就不多說了。
可是， 有的瘦子吃的多也排的多， 吃進肚裡的營養， 怎麼吃進去的， 幾乎就是怎麼拉出來的。 跟鳥腸子似的， 直來直去， 不消化， 真可憐。 那咋辦？沒別的法子， 調理唄。
首先要弄明白自己為什麼消化不良、吸收不好。 一般情況下， 都是腸胃有問題；但也不一定問題都在腸胃。 有的人腸胃挺好，
追根溯源， 各回各家、各找各媽， 哪兒出的問題， 就從哪兒解決。 腸胃不好的， 當然要從補養腸胃做起；脾胃腸都不好的， 首要的是把脾保養好， 然後再考慮補養腸胃。
我們把胃、脾、大小腸的保養方法整理於下， 大家可以對照、借鑒。
胃
養胃食品：
粳米、秈米、蠶豆、白菜、胡蘿蔔、芋頭、豆芽菜（綠豆芽最好）、栗子、木瓜、柑柚子、無花果、狗肉、黃酒（適量飲用， 不可多）、茴香
養胃方法：
① 少吃或不吃油炸、醃制、生冷、刺激性食物， 多喝粥， 多吃富含維生素0的蔬菜和水果。
② 規律飲食， 定時定量；細嚼慢嚥， 不涼不燙。 所謂"不涼不燙"， 是指食物的溫度而言。
③ 情緒穩定， 注意防寒。 研究表明， 腸胃很容易受情緒的影響；情緒不好， 會導致其功能紊亂。 胃部受涼也會影響消化功能。
④ 每天早晚， 兩手相疊， 按摩上腹部， 順時針方向、逆時針方向各30~50次。 同時攪動舌頭， 吞咽津液。
⑤ 人的胃經在腳的第2趾和第3趾之間， 經常活動腳趾， 對保養脾胃有一定的作用。
脾
養脾食品：
糯米薏苡仁大蒜生薑胡蘿蔔蓮子大棗山楂櫻桃（適量， 不能多吃）甘蔗蜂蜜牛肉兔肉
養脾方法：
1 叩齒。 古人雲："清晨叩齒三百過者， 永不動搖。 ” 具體做法是：摒除雜念， 全身放鬆， 口唇輕閉， 然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊。
② 吞咽唾液。 早晨起床後， 全身放鬆， 先叩齒36次， 然後舌頭在口腔中四下攪動， 津液滿口後， 分次緩緩咽下。
2 飯後輕輕按摩、散步。 孫思邈說：“平日點心飯訖， 即自以熱手摩腹， 出門庭行五六十步。 ”此法對調整脾胃功能、促進食物吸收、防治消化不良和慢性胃腸病大有益處。
大小腸
通利、補養腸道的食品：
秫米（即有黏性的小米）、燕麥、黃豆、蠶豆、刀豆、白菜、芫荽、胡蘿蔔、菠菜、馬齒莧（即馬紮菜）、芋頭、豆芽菜、油菜、栗子、茴香
補養方法：
① 每天清晨， 堅持大笑5分鐘。 大笑會引發腹部肌肉震動， 這種震動對腸道是很好的按摩。
② 保持良好情緒， 適量運動；合理作息， 少吃夜宵。
對消化器官進行調理、吸收能力增強之後， 就可以開始下一步的工作了：定向增肥。 當然， 這種方法， 要結合運動來進行， 同時也不要放棄對腸胃等器官的調理。 身體狀態好了， "定向增肥"才更容易見效。