說起女性更年期, 大家都皺眉。 普遍認為更年期是個困難的過渡期, 其實男性也是有更年期的, 那麼中年男人到了更年期怎麼辦呢?下面就一起來看看吧!
男性更年期是怎麼回事
一般男性到了五十歲以後, 雄性激素的機能會逐漸衰退, 特別是睾固酮的分泌會減少, 從而造成一時的內分泌失調, 並且體力下降, 需要休息的時間增加, 並開始感到性功能衰退, 常常出現頭昏、抑鬱或行為不合群等一系列變化, 這種生命的轉折時期就是男性更年期。
男性更年期出現的時間一般晚於女性,
大約在55歲至65歲期間。
男性更年期不如女性明顯,
表現為:緊張,
焦慮,
情緒變化大,
心慌,
植物神經功能紊亂(如出汗多、易臉紅)等。
除了年齡因素以外,
男性更年期還存在高發人群。
他們常常有下列幾種情況:工作生活壓力大,
如白領、經理等。
患有慢性疾病,
如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等。
男人更年期怎麼辦
1、最好的方法是裸睡, 如果想穿衣服的話, 可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服, 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服, 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
2、在自己的臥室內需要通風,
如果有必要的話,
那麼可以用電風扇和冷氣來進行降溫,
當然要維持自己的舒服溫度,
不要讓自己的空間很悶熱,
這樣就會導致失眠的。
3、每天至少喝6~8杯水,
或視口渴程度多喝一些,
但在睡覺前的兩個小時最好不要喝水。
4、不要放縱自己的情緒。
大多數男性很少關注有關更年期的知識,
當出現一些症狀時,
常常懷疑自己身上有了毛病,
5、當丈夫進入更年期, 出現這樣或那樣的異常表現時, 家人, 特別是妻子一定要體諒和關心丈夫, 千萬不要無端地指責, 要以自己更年期時的心情勸導丈夫。
6、根據自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動, 如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳, 還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。
7、合理安排飲食和作息時間,
做到張弛適度,
這是順利度過更年期的必要保證。
8、更年期男性的晚餐不要過飽,
一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。
切忌暴飲暴食。
9、在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥,
如用肉蓯蓉燉羊肉,
杜仲爆羊腰,
冬蟲夏草清燜雞等,
亦可適當地飲用人參酒、二子酒等。
10、飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。
如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
龍眼大棗粥,
枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心,
增強記憶力。
11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能,