01
你所不知道的減肥誤區！
「 不吃主食」
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很多人減肥的時候是不吃主食
或者是少吃主食的。
殊不知這是一個非常錯誤的做法，
有可能帶來另外一個非常大的危害就是糖尿病
因為少吃碳水化合物， 就會更多地進食像魚、肉、蛋這種含有脂肪和蛋白質的食物。 長期地食入這種高脂肪食物就會讓你身體裏面強制性地分泌胰島素， 這種胰島素長期的不適宜的分泌， 就會造成它逐漸地失去它應該發揮的降糖作用， 久而久之就會導致糖尿病的出現。 所以不吃主食不但不會起到減肥的效果反而會導致疾病。
「 不吃肉類」
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很多人減肥不吃肉
但是肉類食品中的蛋白質
是人體所需要的各種營養素的核心
少吃肉短期間會瘦
但是很快就會反彈
因為人體有自主的控制機制
因為這是短期調節
並不產生長期瘦身的作用
小故事1979年，
時年54歲的柴契爾夫人在曾在大選前依靠高蛋白質飲食法減肥（據食譜她一周會吃28個雞蛋），
結果是她在兩周內瘦了約9公斤。
高蛋白減肥法口感相對容易接受，
比起光吃蔬菜水果減肥也有助於預防肌肉流失，
確實比較適合短期減重，
但同時也會增加肝腎的負擔，
甚至出現酮症酸中毒，
02
我們該吃什麼？
「主食」
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米飯分為兩種
一種是精米飯， 另外一種是糙米飯
精米它的氨基酸含量是很高的
它更容易被人體吸收， 更容易轉化為脂肪。
對於我們減肥來講糙米是更好的
糙米的膳食纖維、維生素B族是更高的
更利於我們的健康的， 而且食用糙米飯
它的聚氨酸含量相對地就要下降
那麼就會使我們少長一點脂肪。
在減肥過程中
我們也可以用其他的粗糧代替主食
例如：山藥，
土豆，
芋頭，
「 脂肪低的蛋白質」
▼
其實減肥更重要是學會吃肉
要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質
儘量吃瘦肉少吃肥肉。
瘦牛肉、雞鴨肉是適合減肥食用。
03
顛覆傳統的減肥方法！
「高強度運動」
▼
江湖傳言
減肥，尤其是運動減肥
一個字兒，痛苦！
每天至少60分鐘以上的運動
還要把心率維持在140上下
否則沒啥用。累死個人，難堅持！
專家觀點加拿大麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示，High-intensity Interval Training，簡稱HI-IT，也就是高強度間歇訓練法，用的時間比洗澡還短，燃燒脂肪的效果卻是傳統辦法的好幾倍。
「高強度間歇性訓練」
▼
高強度間歇性訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。例如，衝刺30秒，然後走路60秒，再衝刺30秒，然後走路60秒……高強度間歇訓練既可以是有氧運動，如跑步，也可以是無氧運動，如在健身房舉重。高強度間歇訓練除了高效地燃燒脂肪外,還有其他好處,其中包括:提高有氧能力、增加乳酸臨界值、改善胰島素敏感度。
小貼士 運動中每20分鐘飲水150-200毫升，一小時飲水不超過600毫升。
「瘦身不受罪的關鍵點」
▼
睡覺
瘦素可以抑制食欲，
促進代謝，消耗熱量，
而睡覺就可以分泌瘦素。
每天睡覺大約6.5小時到8.5小時；
睡覺的時間在晚上11點到早上7點
這樣瘦素的釋放量可以達到最佳水準
所以想要瘦身的人千萬不要熬夜哦~
▼
魔芋燒魚
「營養價值」
▼
魔芋零澱粉、低糖、低脂肪、低熱量
低膽固醇、高膳食纖維的食物
它含有一種膳食纖維叫葡甘聚糖
是可溶性的膳食纖維
被人體吸收後
可以降低血脂、血糖和膽固醇
「所需食材」
▼
魔芋
草魚
蔥薑蒜
「做法」
▼1、將草魚放入50度的溫水中，用食鹽和醋去腥；把魚撈出切成塊，然後將魔芋塊切成條放在旁邊；2、點火後放入少量的食用油，並把蔥薑蒜、料酒倒入鍋中燒熱，接著加入大量的水將其燒開；3、把之前切好的魚放進鍋中，加入適量的鹽燉煮5分鐘；4、把魔芋條放進鍋裏中火燉煮10分鐘即可。
江湖傳言
減肥，尤其是運動減肥
一個字兒，痛苦！
每天至少60分鐘以上的運動
還要把心率維持在140上下
否則沒啥用。累死個人，難堅持！
專家觀點加拿大麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示，High-intensity Interval Training，簡稱HI-IT，也就是高強度間歇訓練法，用的時間比洗澡還短，燃燒脂肪的效果卻是傳統辦法的好幾倍。
「高強度間歇性訓練」
▼
高強度間歇性訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。例如，衝刺30秒，然後走路60秒，再衝刺30秒，然後走路60秒……高強度間歇訓練既可以是有氧運動，如跑步，也可以是無氧運動，如在健身房舉重。高強度間歇訓練除了高效地燃燒脂肪外,還有其他好處,其中包括:提高有氧能力、增加乳酸臨界值、改善胰島素敏感度。
小貼士 運動中每20分鐘飲水150-200毫升，一小時飲水不超過600毫升。
「瘦身不受罪的關鍵點」
▼
睡覺
瘦素可以抑制食欲，
促進代謝，消耗熱量，
而睡覺就可以分泌瘦素。
每天睡覺大約6.5小時到8.5小時；
睡覺的時間在晚上11點到早上7點
這樣瘦素的釋放量可以達到最佳水準
所以想要瘦身的人千萬不要熬夜哦~
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魔芋燒魚
「營養價值」
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魔芋零澱粉、低糖、低脂肪、低熱量
低膽固醇、高膳食纖維的食物
它含有一種膳食纖維叫葡甘聚糖
是可溶性的膳食纖維
被人體吸收後
可以降低血脂、血糖和膽固醇
「所需食材」
▼
魔芋
草魚
蔥薑蒜
「做法」
▼1、將草魚放入50度的溫水中，用食鹽和醋去腥；把魚撈出切成塊，然後將魔芋塊切成條放在旁邊；2、點火後放入少量的食用油，並把蔥薑蒜、料酒倒入鍋中燒熱，接著加入大量的水將其燒開；3、把之前切好的魚放進鍋中，加入適量的鹽燉煮5分鐘；4、把魔芋條放進鍋裏中火燉煮10分鐘即可。