隨著嚴寒的冬季來到, 人們吃的東西的量也越來越多, 尤其是一些高熱量和高脂肪的食物, 這樣就使得我們的身體越來越胖了, 那麼怎麼辦呢, 最好的方法就是喝減肥粥, 既可以減肥又可以養生, 一舉兩得。
一、芝麻粥
做法:黑芝麻適量, 粳米100克。 先將黑芝麻洗淨, 芝麻過小, 可採用紗網清洗方式。 將清洗乾淨的芝麻晾乾, 炒熟研碎。 每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效:通便排毒。 在日常飲食中常喝芝麻粥, 既能達到排毒美容的功效, 還能起到瘦身減肥的作用。 此款粥能幫助排出宿便, 輕盈體態又不失營養。
二、白扁豆山藥粥
做法:鮮山藥30克, 白扁豆10克, 白米20克, 白糖少量。 將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨, 放在一旁備用。 將鮮山藥洗乾淨後, 將皮去掉並切成片狀。 往鍋內加水並煮沸, 將米、白扁豆入鍋, 半熟時加入山藥片, 煮至爛熟即成, 加少量白糖作早餐食用。
功效:粥本身易於消化, 是減肥的最佳主食, 配合膳食纖維豐富的山藥, 減肥效果更是不錯。
三、雙豆瘦身粥
做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中, 加1000毫升冷水同煮, 煮到豆爛就行了。
功效:紅豆、綠豆都是排毒聖品, 而且低脂肪高纖維, 加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗, 減肥功效發揮到極致。
四、小米南瓜粥
做法:南瓜去皮切小塊, 胡蘿蔔洗淨切小塊。 小米洗淨, 放入清水鍋中煮沸後轉小火。 將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效:南瓜內含有維生素和果膠, 果膠有很好的吸附性, 能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。 還可以保護胃膠道粘膜, 免受粗糙食品刺激,
五、紅豆黑米粥
做法:黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。 紅豆、黑米分別浸泡一夜;將紅豆、黑米放入電鍋中, 加水開煮;黑米粥煮開後, 加入一碗冷水繼續煮;黑米和紅豆煮至軟爛後, 加入土冰糖和紅棗, 再煮兩三分鐘即可。
功效:活血養顏, 瘦身消脂。 紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質, 有補血、利尿、消腫等多重功效, 不僅如此, 紅豆高纖維低脂肪, 是排毒佳品, 經常食用, 可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。
六、薏仁山藥粥
做法:新鮮山藥50g切塊, 薏仁20g, 紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用, 80g大米。 山藥放入鹽水中浸泡, 薏仁用溫水浸泡半小時。
功效:薏仁可以排出身體多餘水分, 對於水腫型肥胖相當有好處, 這款粥可以作為一日三餐的替餐, 堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。
冬季減肥的最佳方法就是喝粥, 雙豆瘦身粥減肥效果好, 白扁豆山藥粥和芝麻粥也有不錯的減肥效果, 而紅豆黑米粥則可以使你的腰部和腿部更加苗條和標緻, 薏仁山藥粥可以使水腫型肥胖得到良好的減肥效果。