空腹跑步 空腹跑步減肥效果好不好？

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。 但同時有很多人認為， 空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪， 跑步減肥效果更好。 殊不知， 空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會， 而且也會對身體造成傷害。

空腹跑步減肥好不好？

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖）， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，

這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

之所以不鼓勵空腹跑步， 還因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷，

長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。 食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐後至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐後休息時間要加倍延長。

綜上所述， 空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪， 但是對身體健康是不利的。 雖然我們要減肥， 要苗條的身材，

但是更需要健康的身體。 合理減肥， 運動減肥， 請選擇更健康科學的方法， 使用錯誤的減肥方法， 有可能會適得其反哦。