大部分的人都是適合跑步運動養生的， 跑步也是一項非常簡單的運動。 不僅可以鍛煉身體， 還可以提高身體素質；跑步雖然很常見， 動作要領也看似簡單， 不過跑步需要注意的事情有很多， 就連呼吸也有特殊的轉化方法， 不清楚的朋友下面就一起來瞭解一下吧。
1、跑步前先深呼吸
跑步前， 用鼻子吸入足夠的空氣， 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出， 這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難， 可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入， 5秒呼出的方式。 跑步時， 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，
3、跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
溫馨提示：通過以上知識介紹， 我想大家在跑步時， 一定可以取得更好的運動效果；當然跑步的姿勢及運動服的選擇也非常重要哦！