跑步是最簡單有效的健身方法， 也是很多人喜歡的一項運動， 說起來很多人都不陌生， 但是關於跑步的常識， 你瞭解多少呢？
科學實驗證實， 長跑過程中較長時間地有節奏地深長呼吸， 能使人體吸進大量的氧氣， 當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時， 肺活量便會相應地提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善， 使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強， 從而提高心臟工作能力， 所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此， 長跑時， 人體內的血液迴圈加快， 對排泄系統的有害物質起到清洗作用， 從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
長跑不僅健身， 還能健“心”。 因為不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，
但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進， 如果運動量大大超出平時負荷， 有可能會造成猝死或者其他運動傷害。
另外， 要做好充分的準備運動， 確保路況良好才開始長跑。
不過， 長跑雖好， 但以下兩類人要先諮詢醫生的意見， 得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者。