跑步技巧 跑步鍛煉後應該怎麼做?

跑步需要堅持經常和循序漸進, 跑步是一門學問, 還有科學健康的跑步鍛煉方法才可以達到最好的效果呢, 跑步需要堅持, 隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈, 人們逐漸把跑步當成了生活中增強體體質的健身運動, 沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法, 可是選擇正確的運動也是非常重要的, 一味盲目的跑步, 不注重跑步前後的事項也是不可的, 那麼跑步後的注意事項有哪些呢?

1、不蹲坐休息:健身運動後若立即蹲坐下來休息, 會阻礙下肢血液回流, 影響血液迴圈, 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動,

如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後, 多做一些放鬆、整理活動, 如慢行, 舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳):運動後大汗淋漓時, 體表毛細血管擴張, 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮, 易使身體的抵抗力降低, 而引起疾病。

3、不“省略”整理活動:每次運動後感覺心力俱乏時, 應適宜的放鬆, 如徒手操、步行、放鬆按摩等, 會有助於消除肌肉的疲勞, 快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量, 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態, 貪吃大量冷飲, 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不立即吃飯:在運動時, 全身的血液進行重新分配, 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少, 若在運動後不經休息立即吃飯, 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調, 易得病。

6、不吸煙:運動時人的呼吸加速, 機體要保證足夠的氧氣攝入量。 如果運動後立即吸煙, 將會使肺內含氧量減少,

出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7、不宜驟降體溫:如果室外溫度較高, 運動後會感到燥熱難耐, 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩, 會打破正常的生理調節機能, 使生理功能失調, 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8、不宜馬上洗熱水淋浴:健身運動後, 體內大量血液分佈在四肢及體表, 若此時馬上洗熱水澡, 就會增加體表的血流量, 引起心臟、大腦供血不足, 有發生心、腦血管意外的危險性。

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