跑步技巧 跑步前的準備動作怎麼做？

跑步， 是人們都會的一個動作， 也是人體快速移動的一種姿勢， 經常參加跑步運動， 可以促進血液迴圈， 增強身體的免疫力， 還可以增強人們的耐心和忍耐力， 還可以讓自己的身體變得強壯。 跑步是一項全身性運動， 尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作， 推動人體向前移動， 對人體影響較大。

跑步是一項實用技能， 運用它鍛煉身體， 對正在成長的青少年來講， 是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質， 促進運動器官和內臟器官機能的發展， 增強體質的有效手段。 對中老年人來說， 確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。

我們經常看到一些體育比賽， 尤其是一些長跑或者短跑比賽的時候。 每一個運動員都是要做好比賽前的準備的， 就算我們是鍛煉身體不跑也是需要注意的呢， 尤其是運動前的準備要做足夠了。

跑步以前需要多做準備運動的，

比如我們身體的各種變化要注意了， 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程， 因此， 人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動， 使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 如果跑前不做準備活動， 長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。 特別是一起身就進行緊張的跑步， 更易發生。

跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來， 站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節。 半蹲， 兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高抬腿， 活動髖關節；兩手叉腰旋腰， 活動腰部；手扶持， 依次前後踢腿、活動髖、膝關節；前後弓箭步壓腿；左右壓腿， 牽扯腿部韌帶；上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快， 效率高， 而且不易受傷。 消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步， 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。