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問題 【常識大全】 12

怎麼跑步健康

問題描述

我喜歡跑步,每天都要跑步,請問怎麼跑步健康了?

網友回答
最佳答案

1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。

2.規律飲水。不能大口的喝水,尤其在跑步剛結束前後,先休息一會再和水,跑步前也應注意水分的適當補充。

3.如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

4.在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步,雖然避開了重的濕氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下,哪種情況對你比較有利,然後做出一個選擇。不論如何,一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。

5.儘量著輕便寬鬆的衣服,並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水 冬季跑步注意事項:冬天氣溫低,特別在北方,既寒冷又多風,一天之內氣候多變,室內外溫差很大,要求身體能迅速適應。 經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機能得到改善,禦寒能力強,對冷空氣適應快,不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強,可免得凍瘡,而平時不注意鍛煉的人,抗寒能力差,不能適應氣候的變化,就很容易傷風感冒。

冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢,加之一般都緊閉門窗,長期呆在室內,空氣污濁,接觸陽光又少,為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步,可以多接觸陽光,陽光中的紫外線不僅能殺菌,而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁,從而促進骨骼的發育,加強肌肉和神經系統的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到陽光下去跑步。

此外,跑步鍛煉還能使人體發生一系列生理變化:心臟加速工作,搏動迅速而有力,血管舒張,血流通暢,可預防高血壓,靜脈曲張,手腳麻木,痔瘡等症;神經系統調節功能加強,反應迅速準確,協調;同時內分泌活動增多,新陳代謝旺盛,消化系統的功能加強。總之,跑步使身體素質得到提高。 冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去,平時缺乏鍛煉的人,不妨到入冬後就開始活動,這樣活動下去就會有成效的。

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