跑步時抽筋是經常遇到的狀況， 那麼跑步時抽筋怎麼辦？跑步時抽筋有什麼處理方法？下面就為大家介紹的跑步時抽筋的原因以及跑步時不同部位抽筋的處理方法。
跑步時抽筋的原因
1、出汗過多
運動時間長， 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分。 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積， 肌肉局部的血液迴圈不好， 容易發生痙攣。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時.全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。
3、大量飲水
中長跑運動時運動量非常大， 體內水分迅速喪失， 為避免脫水， 需要及時補充適量的水分， 有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。 短時間內大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度， 從而導致肌肉抽筋。 所以， 應該根據出汗量來決定飲水量，
4、疲勞過度
當做長時間劇烈運動時， 小腿肌肉最容易發生疲勞， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。
5、體內失鹽過多
在進行中長跑等劇烈運動時， 身體大量出汗會使體內鹽分過度損失， 體內電解質的平衡被破壞， 體內氯化鈉含量過低， 引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
6、寒冷刺激
在寒冷的環境中進行體育活動時， 如果沒有充分的準備活動， 肌肉受到寒冷刺激的時候， 常引起肌肉痙攣。 因而， 冬季的中長跑鍛煉一定要在充足的預熱前提下進行。
7、運動性肌肉損傷
近年來研究表明， 反復運動致肌纖維損傷後， 肌肉收縮的起動因數——鈣離子進入細胞膜內， 使肌細胞內鈣離子濃度增高，
還有人認為， 劇烈運動造成局部缺血， 產生某些致痛物質， 當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢， 引起疼痛， 反射性地引起肌肉痙攣。 這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。
跑步時抽筋的處理方法
1、手指抽筋：將手握成拳頭， 然後用力張開， 張開後， 又迅速握拳， 如此反復數次， 至解脫為止。
2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
3、手臂抽筋：將手握成拳頭並儘量曲肘， 然後再用力伸開如此反復數次。
4、小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中， 小腿抽筋的病症也時常發生， 用抽筋小腿對側的手， 握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。 如果再配合用熱毛巾按揉， 用手按摩， 效果會更好。
5、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節， 然後用兩手抱著小腿， 用力使它貼在大腿上並做振顫動作， 隨即向前伸直。
跑步鍛煉身體固然是好的，