游泳時抽筋怎麼辦 要保持泠靜正確判斷位置

游泳是一項很不錯的有氧運動, 很受人們喜歡。 但是游泳時一不小心也會出現很多意外。 例如抽筋, 游泳是抽筋怎麼辦?該如何進行自救?又該如何緩解抽筋?一起來看看吧。

1、首先要保持冷靜

首先要保持冷靜, 此時千萬不能慌亂。 因為慌亂不但對自救不利, 而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量, 從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水, 使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置

發生抽筋時, 若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬, 或用手把足拇趾往上掰, 並按摩小腿可緩解。

如果是在深水區, 解脫的辦法是先吸一口氣, 然後潛在水裡用手揉捏腿肚子, 並且用力把腳掌向上翹, 以牽引抽筋的肌肉, 堅持一會兒, 使收縮的肌肉獲得鬆弛, 然後再上岸。 也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。 若自己沒有把握解脫,

應儘早招手呼救, 若驚慌, 動作或呼吸亂了, 會引起嗆水或其他部位抽筋, 這是必須防止的。

3、手掌抽筋

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋, 彎曲下肢靠近腹部, 用手抱膝, 隨即向前伸直。

5、手臂獨筋

將手握成拳頭並儘量曲肘, 然後再用力伸開如此反復數次。

6、小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿對側的手, 握住抽筋腿的腳趾, 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直。

7、手指抽筋

將手握成拳頭, 然後用力張開, 張開後, 又迅速握拳, 如此反復數次, 至解脫為止。

8、大腿抽筋

射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節, 然後用兩手抱著小腿, 用力使它貼在大腿上並做振顫動作, 隨即向前伸直。

溫馨提醒

1、旦出現抽筋, 要馬上將腿屈起, 用力將腳趾拉開、扳直, 如果小腿抽筋, 先吸足一口氣, 仰臥在水面, 用手扳住腳趾, 並使小腿用力向前伸蹬, 讓收縮的肌肉伸展和鬆弛, 如果手指抽筋, 就把手握成拳頭,

然後用力張開, 如此反復、即可解脫。

2、緩解後也不要再繼續游泳, 否則易再次抽筋出現意外。 應該立即上岸及時擦乾身體休息, 注意保暖, 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

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