游泳時抽筋的急救方法

游泳運動是男女老幼都喜歡的健身項目之一。 特別是對有美體需求的朋友, 是很有幫助的。 游泳者在稍不留意時, 游泳時抽筋的急救方法是什麼呢?

1、游泳時抽筋的急救方法

1.1、要保持冷靜:

此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。 發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。

1.2、在深水區:

解脫的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裡用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。

1.3、其他部位抽筋:

比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反復,即可緩解。

2、水上救生應遵循六大基本原則:

2.1、是救援者自身安全,永遠是第一優先考慮事項,其次是施救同伴的安全,最後才考慮被救者安全。

2.2、是現場應考慮多種安全、有效的不同救援方法,如果只能採取一種救援方法時建議放慢行動步調,增加安全考慮時間。 救援方法選擇由低風險至高風險順序,以不下水的岸上救援為第一選擇,先考慮危險程度較低的伸過去救,其次才是拋物去救、划船去救、遊過去救、空中救援等危險程度較高的方法。

2.3、是條件許可時,儘量要穿著個人救生裝備,組織救援隊伍,增加後備力量。

2.4、是永遠不要指望遇險者能自己把自己救出來。

2.5、是溺者被救起後,岸上救援同樣重要。

2.6、是發現有人溺水,記住第一時間呼叫110、120等緊急救援電話。

3、如何避免運動性腿部痙攣和疼痛

3.1、在任何運動之前都要熱身。 運動後做些平和的放鬆活動。

3.2、運動前後都要喝大量的水,尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。 在你覺得口渴之前就要喝水,而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。

3.3、從飲食中吸取足量的鉀。 富含鉀的食物有香蕉,橙汁和馬鈴薯等。

3.4、如果你常常晚上抽筋,可以在睡覺前洗個熱水澡。 熱量可以幫助放鬆緊實的肌肉。

3.5、提高你整體健康度和適應性。 這可以防止未來的肌肉痙攣。

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