游泳是現在越來越多的人喜歡的一項有氧運動。 因為游泳是一項很不錯的健身減肥的運動。 但是， 游泳時如果時間過長的話體力不好的人就會抽筋。 那麼如何防止游泳時抽筋？下面就為大家推薦幾個防止游泳抽筋的方法。
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴， 然後不要擦乾， 從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前， 在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子裡遊， 而一般情況下， 池子裡的水溫是不定的。 所以， 入水前一定要掌握水溫情況， 來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。
3、勤練習游泳
游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。 並且在入水前多做一些準備活動， 一定要活動開， 至少來幾個深蹲起，
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。 因此， 此時若想避免抽筋， 答案很明確：放鬆自己， 尤其是在嘗試新活動時。 例如， 當你第一次開始練習滑水時， 不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。
剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。 西科蒂醫生建議， 相反， 你應該逐步增加運動時間。 他說：“如果你想練習3英里跑， 一開始先跑半英里， 然後增加到3/4英里， 最終再一次跑3英里， 這樣你才能使肌肉逐步適應， 抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
游泳前後各進行5分鐘的伸展活動有助於消除肌肉的緊張， 並且能有效地防止肌肉抽筋。 這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現痙攣的部位。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。 莫爾納醫學博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫學專家。 他說：“如果等到口渴時才喝水， 你的身體已經脫水了。 ”因此， 為了防止脫水， 就應該在游泳前適當喝水。
7、嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗， 不能立即下水游泳。 因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫， 如果大汗淋漓之時直接入水， 會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，
因此， 當我們滿身大汗時， 先在游泳池邊稍事休息， 待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處， 用水把身上的關節處撩濕， 使身體逐漸適應水溫， 然後再進行游泳。
8、勤練習游泳
游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。 並且在入水前多做一些準備活動， 一定要活動開， 至少來幾個深蹲起， 再甩兩下手。 所以， 游泳時要勤練習， 才能防止不抽筋。
9、避免酒後游泳
醫學專家認為， 夜間飲酒之後， 第二天很容易導致脫水。 如果前一天晚上飲酒過度， 第二天游泳很容易引起抽筋。 因為此時人體內電解質較少， 而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝， 下達肌肉收縮和放鬆命令的。
10、食物準備不能少
首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
11、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
12、下水前活動關節和韌帶
現在許多人在下水前不准任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
以上就是為大家推薦的防止游泳時抽筋的方法。各位愛好游泳的朋友們，又害怕游泳抽筋，就可以在游泳時可以多按照以上的方法做做，對防治游泳時抽筋起到很好的作用。
夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
11、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
12、下水前活動關節和韌帶
現在許多人在下水前不准任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
以上就是為大家推薦的防止游泳時抽筋的方法。各位愛好游泳的朋友們，又害怕游泳抽筋，就可以在游泳時可以多按照以上的方法做做，對防治游泳時抽筋起到很好的作用。