抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，
是一種肌肉自發的強直性收縮。
發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，
發作時疼痛難忍，
尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，
有好長時間不能止痛，
且影響睡眠。
運動時更容易出現小腿抽筋的現象。
運動中出現小腿抽筋肉（肌痙攣）處理方法
抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”， 是指肌肉不由自主地強直收縮。
體育鍛煉中， 最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。 主要原因是：
（1）體內失鹽過多。
在進行劇烈運動時， 由於身體大量出汗使體內鹽分失去過多， 破壞了體內電解的平衡， 由於體內氯化鈉含量過低， 引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
（2）肌肉收縮與舒張失調。
運動中， 由於肌肉快速連續收縮， 放鬆的時間太短， 破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係， 引起肌肉痙攣。 這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時 易發生。
（3）冷刺激。
在寒冷的環境中進行體育活動時， 如果沒有充分的準備活動， 肌肉受到寒冷刺激的時候， 常引起肌肉痙攣。
發生肌肉痙攣時， 局部肌肉堅硬或隆起， 劇烈疼痛， 且一時不易緩解。 有的緩解後， 仍有不適感並易再次發生痙攣。 肌肉痙攣發生時， 一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法， 就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。 小腿抽筋時， 可平躺地上， 用異側手抓住前腳掌， 伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥， 伸直膝關節， 同伴雙手握其足部抵於腹， 痙攣者軀幹前傾適度用力， 同伴用手促其腳背緩慢地背伸， 同時推、揉、捏小腿肌肉， 就可以使痙攣緩解。
預防抽筋， 平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉。 ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣， 含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣， 表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬， 疼痛難忍， 可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時．全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。 運動時間長．運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。
預防肌肉痙攣的發生也是有學問的， 除了要及時補充體內流失的鹽分外， 還得注意冷暖的控制， 排汗比較好的運動內衣襯底是不錯的選擇。