如何遠離水桶腰快速瘦身成小蠻腰？夏季來臨， 你的腰夠細嗎？下面正佳小編就給大家介紹瑜伽瘦腰和仰臥起坐瘦腰吧！
瘦腰瑜伽步驟
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，
雙腿彎曲，
張開與肩同寬，
利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，
使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下，
保持臥躺姿勢。
動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上，
雙腿彎曲，
張開與肩同寬，
雙手抱住後腦;
2、腰腹部用力，
雙手抱頭往上抬起，
直至肩胛部離地，
就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上，
左腿伸直平放，
右腿彎曲，
雙手抱住右膝蓋，
大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量，
頭部慢慢往上抬，
同時左腿往上舉，
保持10秒;
3、吸氣，
保持上面姿勢的同時，
換腿進行，
此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上，
左腿伸直，
抬高與地面成45度，
右腿彎曲，
小腿與地面平行，
雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下，
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上，
雙手伸直自然放在身體兩側，
雙腿併攏伸直，
整個身體貼著地面;
2、吸氣，
慢慢抬離上半身，
同時雙手往上平舉，
直至胸部稍微離地為止，
保持10秒後回到俯躺姿勢，
重複做10次。
仰臥起坐瘦腰運動
仰臥起坐能瘦腰嗎？85%的美眉認為仰臥起坐能瘦腰。
調查顯示，
絕大多數的美眉們還是相信這種瘦腰方法的，
認為它屬於有氧運動的一種，
輕鬆、沒壓力。
它不但可以消耗腹部的脂肪，
減掉肚子上多餘的贅肉，
緊致腹部的皮膚，
而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
不僅如此，
仰臥起坐比起其他的有氧運動來說，
可以更多地燃燒腹部脂肪，
實現速效瘦腰的可喜效果。
在這些堅信仰臥起坐可以瘦腰的美眉中，
有30%的人有靠做仰臥起坐來減少肚子贅肉的習慣，
她們甚至表示，
堅持每天在睡覺前做一定數量的仰臥起坐，
長期堅持下來，
的確讓她們的肚子變平坦了。
15%的美眉不認為仰臥起坐可以瘦腰
這部人認為，
專家點評：仰臥起坐姿勢正確後可以瘦腰
針對以上兩種觀點， 專家曾給出了比較中肯的意見， 專家表示， 仰臥起坐如果姿勢正確， 的確可以起到很不錯的瘦腹、瘦腰效果。
專家建議大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏， 這樣不僅能增強減肚子的效果， 還能有利於身體健康。 有些人之所以做仰臥起坐沒有明顯的瘦腰效果， 就是因為她們沒有注意正確的姿勢，
正確的仰臥起坐做法是：
1、仰臥在床上，
雙腳伸直，
雙手半握拳捏著耳朵，
儘量展開雙臂。
2、用腹部的力量，
慢慢的牽引上身，
注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，
重複做以上動作。
如果你想快速瘦腰的話，不妨平時多做做仰臥起坐吧，讓你輕鬆瘦掉腰腹部的贅肉，輕鬆瘦身，如果有條件的話，也可以多做些其他的瘦腰動作，或者吃些可以排毒清潔腸胃的食物，小肚腩的問題也能輕鬆解決哦!加上仰臥起坐的效果，你的腰部曲線會變得越來越美。
睡前瘦腰瑜伽瘦腰原理
睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說，睡前瑜伽真的是不錯的選擇，而且瘦身效果也是超級強的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。
如果你想快速瘦腰的話，不妨平時多做做仰臥起坐吧，讓你輕鬆瘦掉腰腹部的贅肉，輕鬆瘦身，如果有條件的話，也可以多做些其他的瘦腰動作，或者吃些可以排毒清潔腸胃的食物，小肚腩的問題也能輕鬆解決哦!加上仰臥起坐的效果，你的腰部曲線會變得越來越美。
睡前瘦腰瑜伽瘦腰原理
睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說，睡前瑜伽真的是不錯的選擇，而且瘦身效果也是超級強的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。