如何遠離水桶腰， 快速瘦腰有什麼好的方法？夏天來臨， 穿衣難免顯身材， 瘦身瘦腰更是成為頭等要事， 下面來看看有哪些高效的瘦腰方法吧！
基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，
雙腿屈膝放在地面上，
雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，
上身朝大腿上方抬升。
這一運動時間應該是很短的。
不要試圖觸摸你的大腿，
因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。
整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力，
讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，
做2回。
斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。
膝蓋彎曲，
雙腳在臀部略下方。
雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微抬升起來，
收緊腰部肌肉。
然後返回起始位置。
在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，
做2回。
然後換另一側練習。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，
3、同時將你的肩膀離開地面， 將左膝向右手腋下靠近， 而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動， 伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。 伸展你的雙腿， 以達到你覺得舒適的位置， 注意腰部不要拱形。 然後繼續以這種方式交替。
5、每回做10-12次， 每次包括兩側動作， 做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，
屈膝，
雙腿離地，
雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，
堅持一會兒，
然後緩慢下降。
3、重複10-12次，
休息一會兒再重複。
保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。
集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，
否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。
垂直腿仰臥收腹
1、躺在練習墊或地毯上。
雙腿在空中伸直，
與地面成直角。
屈肘，
雙手放在腦後。
保持好身體重心。
2、慢慢地抬起頭來，
肩膀和上背部離開地面，
不超過3-5英寸。
3、為了保護你的脖子，
做動作時注意不要用你的雙臂去拉你的脖子。
保持動作一會兒，
然後回到起始位置。
4、每回重複10-12次，
做兩回。
仰臥反向收腹
1、躺在練習墊或地毯上，
雙手放在身體兩側，
雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度，
維持這個角度，
利用腰腹力量將腿向身體靠近，
背部緊貼地面。
臀部抬起離地面2-4英寸。
3、保持一會兒後慢慢下降。
4、每回重複10-12次，
重複2回。
半卷仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，
雙腿伸直，
腳尖繃直，
雙手放在身體兩側，
手掌朝下。
身體貼緊地面躺平，
不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面，
身體形成一個C字型，
大約是一個仰臥起坐的一半動作。
頭部最後抬起。
3、然後慢慢地回到起始位置，
同樣的頭部最後著地。
4、每回重複10-12次，
做2回。
臥前支架式
1、趴在練習墊或地毯上。 雙手合起， 以前臂支撐身體重量。 保持腰部挺直。
2、支撐點在手肘， 保持腰背部挺直， 身體從頭部到腳後跟成一直線。
3、將自己的身體想像成一張有兩隻“腳”(手臂和腳部)的桌子。 盡你的能力保持這個動作， 最多60秒。
4、每回重複3-4次。
側面支架式
1、側躺在練習墊或地毯上。
雙腿併攏伸直，
上身離地，
屈肘支撐。
保持身體平衡，
支撐身體的前臂與腳掌向前平行。
另一隻手則平放在身體上。
2、使用腰力抬起身體，
使得身體從頭部到腳後跟形成一條直線。
3、盡你的能力保持這個動作，
最多60秒。
4、每側重複3-4次。
腰背拉伸
1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，盡自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。
5、每回重複10-12次，做2回。
跪姿伸展
1、跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次，做2回。
啞鈴甩腰
1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，如圖舉起。
2、彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。
4、重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。
腰背拉伸
1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，盡自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。
5、每回重複10-12次，做2回。
跪姿伸展
1、跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次，做2回。
啞鈴甩腰
1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，如圖舉起。
2、彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。
4、重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。