抽筋大家都是知道的， 那麼怎樣預防抽筋呢？在人們平時參加一些運動的時候， 其經常是會因為對肌肉的過度拉伸而出現抽筋的症狀， 而運動是可以幫助人們提升免疫力並且可以防病治病的， 對於容易出現抽筋症狀的人來說， 下面有很好的方法。
常見原因大體有以下幾種：
1、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。
4、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上，
編輯推薦
跑步時抽筋怎麼辦 跑步時抽筋的處理方法
小腿抽筋怎麼辦 有哪些緩解的方法
腿抽筋的原因有很多 七點原因最常見
發生小腿抽筋時的緩解處理：
1、簡單處理：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹， 並且把腿往直伸。 如果有人幫助， 見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來， 伸直發生抽筋的小腿， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。
中醫指出， 這大多是由於運動方式不正確造成的， 具體抽筋的原因有以下十個：
1、準備活動做得不夠充分， 肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，
2、環境溫度突然改變， 肌肉受冷“發抖”， 引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲勞， 未作休息仍持續運動， 肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)， 機能改變引發抽筋。
4、局部迴圈不良。
5、肌肉或肌腱輕裂傷。
6、情緒過度緊張。
7、劇烈運動， 大量出汗， 水分和鹽分流失過多， 體內缺少氯化物(主要是食鹽)， 也會引起抽筋。
8、驟增運動的負荷強度， 或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
9、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
如何防範抽筋
當腿度抽筋時， 第一個動作就是馬上休息， 並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)， 將腳板往自己身體方向下壓， 然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛， 並用雙手按摩抽筋部位， 如果自己怕痛， 可以請別人代勞， 記得一定要按摩有疼痛感才算有效， 如果旁邊無人可以幫忙， 則可以將雙手撐住牆壁， 腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺， 進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。
其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強“拉筋”的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。
常見抽筋部位的處理
手臂抽筋時，輕輕拉直。
腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
大腿前側抽筋時，將腿往後彎曲，使大腿前側肌肉拉直。
大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：
①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。
②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
④適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。
預防抽筋小撇步
1.必做暖身運動
運動前的熱身和運動後的收操，都記得一定要配合拉筋。
2.平衡鉀鈉，吃點鹽巴
運動中，可以喝水，喝運動飲料更好，能同時補充鈉（鹽分）和電解水，使體內鉀鈉平衡，讓腸胃道迅速吸收，減輕腸胃的重量負擔。吃水果的時候可以沾點鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀鈉的作用。
3.舒展拉筋
最好養成習慣，騎車休息的途中，可以邊拉筋，防止抽筋、提神又消除疲勞。
大家在平時要想做好防範抽筋出現的準備工作，其對於抽筋出現的原因及抽筋後該選擇的處置措施也是應當積極瞭解的。抽筋是很難受的，所以大家還是要注意，以上介紹的方法對大家很有幫助，還有抽筋次數頻繁就應該補鈣。
編輯推薦
跑步時抽筋怎麼辦 跑步時抽筋的處理方法
小腿抽筋怎麼辦 有哪些緩解的方法
腿抽筋的原因有很多 七點原因最常見
進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強“拉筋”的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。
常見抽筋部位的處理
手臂抽筋時，輕輕拉直。
腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
大腿前側抽筋時，將腿往後彎曲，使大腿前側肌肉拉直。
大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：
①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。
②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
④適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。
預防抽筋小撇步
1.必做暖身運動
運動前的熱身和運動後的收操，都記得一定要配合拉筋。
2.平衡鉀鈉，吃點鹽巴
運動中，可以喝水，喝運動飲料更好，能同時補充鈉（鹽分）和電解水，使體內鉀鈉平衡，讓腸胃道迅速吸收，減輕腸胃的重量負擔。吃水果的時候可以沾點鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀鈉的作用。
3.舒展拉筋
最好養成習慣，騎車休息的途中，可以邊拉筋，防止抽筋、提神又消除疲勞。
大家在平時要想做好防範抽筋出現的準備工作，其對於抽筋出現的原因及抽筋後該選擇的處置措施也是應當積極瞭解的。抽筋是很難受的，所以大家還是要注意，以上介紹的方法對大家很有幫助，還有抽筋次數頻繁就應該補鈣。
編輯推薦
跑步時抽筋怎麼辦 跑步時抽筋的處理方法
小腿抽筋怎麼辦 有哪些緩解的方法
腿抽筋的原因有很多 七點原因最常見