慢跑是大眾健身養生的有氧運動， 也是老年人喜愛的， 最適合老年人的運動之一。 因為慢跑對老人的身體好， 那麼老年人慢跑有什麼好處？下面就為大家介紹關於老年人慢跑的好處。
1、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強， 具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。 慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。 堅持長期慢跑的人， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右， 這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝， 能改善脂類代謝， 可防治血液中脂質過高。
2、提高生活品質
健康是一切的基礎， 生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體， 而規律的慢跑活動是促進老年人身體健康的不二法門。
3、強身壯骨
慢跑可以幫助老年人強身壯骨。 長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。 研究表明， 即使那些每月只跑步一次的男性， 也比不跑步的男性骨密度要大。 而每月跑步9次以上的男性， 骨密度最大。 跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升， 每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。 研究人員認為， 這可能有個最高限度， 超過這個限度以後就很難再增加效果。 女性慢跑可增加骨密度。
4、增強心肺功能
研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。 一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力。 練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。
慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。 多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高。
5、促進血液迴圈
慢跑能加速全身血液迴圈， 還可使人體產生一種低頻振動， 可使血管平滑肌得到鍛煉， 從而增加血管的張力， 能通過振動將血管壁上的沉積物排除， 同時又能防止血脂在血管壁上的堆積， 這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
6、促進新陳代謝
老年人隨著年齡的增長， 身體的代謝功能逐漸下降。 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快， 延緩身體機能老化的速度， 並可將體內的毒素等多餘物質， 藉由汗水及尿液排出體外。
7、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式， 但其中慢跑效果最佳。 因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致， 人們在跑步時， 腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”， 讓人覺得情緒高昂、精力充沛， 從而抑制了煙癮的發作。
此外， 在堅持鍛煉中， 人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高， 使血液中氧供應充足， 加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解， 減輕煙癮的發作。 戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘， 在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
8、緩解緊張情緒
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
老人慢跑注意事項
1、慢跑即將結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。
2、慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。
3、剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。
4、慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。
5、慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
6、每週可跑5―6次，每次15―30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應超過170―年齡數。
老年人慢跑的好處多多，慢跑是非常適合老年人鍛煉身體的有氧運動，想要鍛煉身體，健身養生的老年人快行動起來吧。
在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
8、緩解緊張情緒
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
老人慢跑注意事項
1、慢跑即將結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。
2、慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。
3、剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。
4、慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。
5、慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
6、每週可跑5―6次，每次15―30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應超過170―年齡數。
老年人慢跑的好處多多，慢跑是非常適合老年人鍛煉身體的有氧運動，想要鍛煉身體，健身養生的老年人快行動起來吧。