慢跑是鍛煉心臟和全身的好運動。 年輕人通過慢跑， 能夠健身達到減肥的功效， 而中老年人慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心並高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 是年輕人健康減肥的好方法， 是中老年人強健身心的好方法之一！
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不動進行慢跑， 開始每次可跑50步～100步， 循序漸進， 逐漸增多， 堅持4～6個月之後， 每次可增加至500～800步。 高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度， 不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制， 即在一定時間內跑完一定的距離， 從少到多， 逐漸增加。 慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。
慢跑通常以隔日為宜。 在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次～467次， 因此有的醫學家認為， 慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛， 所以慢跑前要做好準備動作， 慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服， 跑法要正確， 而且需要良好的健康情況和明確目的。