慢跑是鍛煉心臟和全身的好運動。 年輕人通過慢跑, 能夠健身達到減肥的功效, 而中老年人慢跑, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心並高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。 是年輕人健康減肥的好方法, 是中老年人強健身心的好方法之一!
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不動進行慢跑, 開始每次可跑50步~100步, 循序漸進, 逐漸增多, 堅持4~6個月之後, 每次可增加至500~800步。 高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度, 不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制, 即在一定時間內跑完一定的距離, 從少到多, 逐漸增加。 慢跑時, 全身肌肉要放鬆, 呼吸要深長, 緩緩而有節奏, 可兩步一呼、兩步一吸, 亦可三步一呼、三步一吸, 宜用腹部深呼吸, 吸氣時鼓腹, 呼氣時收腹。
慢跑通常以隔日為宜。 在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次, 因此有的醫學家認為, 慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛, 所以慢跑前要做好準備動作, 慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服, 跑法要正確, 而且需要良好的健康情況和明確目的。