慢跑的好處 慢跑成就美好身材

很多人都認為， 跑步並不能瘦腿， 反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉， 故而對跑步減肥敬而遠之。 其實這都是錯誤的跑步習慣造成的， 與跑步本身並無直接的關係。 只要你掌握這些要訣， 跑步照樣能瘦身。

慢跑10要訣

1、精神愉悅最初的10分鐘可能是最辛苦的， 一定要調理好身體狀態， 儘量使身體清爽鬆弛。 根據自身的情況確定速度， 以能邊跑邊輕鬆說話為標準。

2、頭部保持正直， 可以在水平線上選取一點作為視線的焦點， 以防止身體前傾。

3、呼吸呼吸要順其自然， 不要只用鼻子呼吸， 尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4、背部呼吸時伸展背部， 挺胸沉胯。

5、臀部微屈， 但不要使肌肉緊張， 讓它隨身體自然擺動。

6、肩部保持靈活放鬆， 按身體的軸心自然擺動。

7、足部腳掌著地， 從腳跟到腳尖的運動。 不要只用腳尖跑， 這樣對小腿不好， 還會使身體大幅擺動。

8、步伐開始的時候，

9、叉氣可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的， 用手壓胸口10秒鐘左右， 深呼吸， 放鬆身體。

10、帶手錶隨時看時間， 這能給你積極的鼓勵， 讓你想法多跑一會兒。