老年人養生 老年人跑步鍛煉有講究

現如今, 適合老人的運動有很多種, 跑步也是常見的一種運動。 跑步可以對足部進行有效鍛煉, 促進血液迴圈, 有益身體健康。 不少老年人常說:“跑跑跳跳, 青春年少”。 但在跑步鍛煉的過程中, 老年人應注意以下幾點:

忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。 有些老年人跑步鍛煉風雨無阻, 這種做法是不科學的。 身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。 若在霧天跑步, 由於霧滴含有污染物, 老年人吸入大量被污染的空氣, 會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。 另外, 還忌迎風跑。 老年人可迎風時走, 側風和背風時再跑。

心態不好時不要跑步。 在和同伴一起跑步時, 應心平氣和、量力而行。 如果跑步時煩躁不安, 應及時停止。

體形過胖的老年人不宜跑步。 因為過重的身體會加重膝蓋的負擔, 造成膝蓋損傷。 因此, 老年人不要跑步時間過長, 另外, 跑步動作要正確, 邁開的步子要小一些,

著地時儘量有彈性。 此外, 冬天跑步時要注意膝關節保暖。

患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。 因為跑步有可能引發潛在的疾病, 例如有的老年人患有膽結石病, 雖然以前從未發過病, 但慢跑後有可能使位於膽囊底的結石震落到膽囊頸部引起絞痛。

跑步以後休息注意保持室內空氣流通。 若室內外溫差太大, 室內空氣不流通, 容易使老年人產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適感。 因此, 老年人的居室應注意保持清潔乾燥、空氣暢通。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示