游泳是很多愛好健身的人夏季選擇的一項運動。 游泳對身體的好處非常多， 因此， 很多中老年人也喜歡游泳， 中老年人在游泳時， 可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度， 是否超過這一範圍， 從而進行必要的調整。 一般來說， 中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分， 即保持在中等強度的負荷最好。
游泳是一項柔中有剛、剛中有柔的運動。 它可以使人直接感受大自然中陽光、空氣和水的洗禮， 在茫茫的江河湖海中遨遊， 使人心曠神怡， 從而在游泳中促進身心健康， 延緩衰老， 益壽延年。
近些年來， 隨著人們生活水準的不斷提高， 很多中老年人全年參加游泳鍛煉， 已逐漸成為一種時尚。 醫學界也把游泳作為醫治某些慢性病的手段。 但是， 在參加游泳鍛煉時也要講求實效， 注重科學， 結合個人具體情況合理安排。
控制運動強度
中老年人在游泳時，
測試心率變化的方法
當連續游泳結束時， 或每遊一定距離結束時， 立刻測試脈搏的跳動次數， 即可反映出心率的變化。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度， 應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。
中老年人在游泳時， 可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度， 是否超過這一範圍， 從而進行必要的調整。 一般來說， 中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分， 即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病症的中老年人， 強度可稍高於最適宜的強度（90～100次/分）的心率反應。 身體虛弱者最好不要超過最適宜強度， 更不應超過極限強度的範圍。 患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，