中老年人如何養生

養生現在在生活中已經變成了一個很普通的話題, 以前的時候只有老年人會想到養生, 現在中年人也會想到養生, 特別是對於中年婦女來說, 養生特別的重要, 中老年人如何養生呢?為大家講解一下。

測體重:要注意控制體重, 肥胖不但會影響形象, 還會減少壽命。

不抽煙:抽煙會使壽命平均減少10年。 在40-50歲間死亡的人, 30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。 但若在50歲以前戒煙, 您仍可恢復健康。

多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維還有助於消化, 保護胃腸道, 使身材更苗條。

多進鈣:中年女性應注意補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品都含豐富的鈣, 應多吃。

常吃魚:多吃魚能增強人的免疫功能, 提高防病抗病能力。

少吃鹽:每天食用過多的鹽, 有息高血壓和心臟病的危險, 對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少喝酒:對某些女性來說。

酒有著特殊的危險。 酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高, 從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%, 也不可少於15%。 高脂飲食可能導致肥胖症、心臟病和高脂血症, 以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜:果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用, 每天至少應食用500克水果和蔬菜。

少咖啡:咖啡同心臟病的發病有直接關係, 每天喝6杯咖啡的人, 死於心力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖:糖不僅會毀壞你的牙齒。 而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

多運動:40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話, 比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。 每天應當鍛煉30分鐘,

如散步、騎自行車、爬樓梯等。

淡名利:過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

選職業:應從事喜歡做又能勝任的工作。

勿自擾:消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)對健康極為不利。

養生其實是一件很簡單的事情, 不需要你去買很多大補而且很貴的東西, 生活中的一些生活習慣注意了, 少吃點膽固醇含量高的食物, 你就基本達到了養生的效果, 希望大家在生活中多多注意。

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