你是不是也會經常因為睡眠品質不好而煩惱, 不知道睡眠不是應該怎麼辦?有什麼樣的方法可以解決睡眠不好的煩惱?還有很多人會在睡前吃東西, 那麼睡前吃什麼樣的食物才不會影響睡眠呢!就讓小編帶你一起來看看。
睡眠不好如何調養?
改掉仰臥的習慣
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。 採用這種睡姿, 身體和下肢只能固定在伸直部位, 不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時, 仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前, 使心肺受壓, 容易做噩夢。 打鼾和有呼吸道疾病的人, 最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時, 全身大部分重量壓在肋骨和腹部, 使胸部和橫膈膜受壓, 影響呼吸, 加重心臟負荷。 俯臥還會增加腰椎弧度, 導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢:右側臥。
做運動
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。 這是因為心臟偏左側, 右側臥時心臟受壓小, 有助於血液自由迴圈, 能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用, 朝十二指腸推進, 可促進消化吸收。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,
側臥睡眠小貼士:頭足的朝向, 以東西向為宜, 避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動, 可以使人體釋放應激激素, 產生警覺性。 但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。 >>>睡眠不好如何調理 好睡姿讓你成為“睡美人”
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
創造舒適環境
4、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊, 好好花上一筆買張800針的床單, 買上嚴實窗簾遮擋光線, 還是在房間裡置上風扇作為背景音, 上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動, 讓大家都睡好。
熬夜補覺
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧, 這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘, 不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒, 譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧, 不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
遠離鬧鐘
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。
另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
舒緩的音樂
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始,拉緊肌肉。按住、從一數到五,然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸,從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
11、暗淡燈光
明亮燈光,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光,從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明,睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
哪些食物睡前不能吃?
霜淇淋
1、霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。
芹菜
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。
義大利面
3、義大利面
義大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水準,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
匹薩
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
糖塊
5、糖塊
最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。
麥片
6、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
大蒜
7、大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
黑巧克力
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。除此之外,其中的可哥堿,會使人心跳加快。
以上就是調理睡眠不好的小妙招,我們可以試試這樣的方法看看是否會有一定的效果。以及我們應該在食物上注意,用食療法來調養睡眠品質。
遠離鬧鐘
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。
另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
舒緩的音樂
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始,拉緊肌肉。按住、從一數到五,然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸,從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
11、暗淡燈光
明亮燈光,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光,從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明,睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
哪些食物睡前不能吃?
霜淇淋
1、霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。
芹菜
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。
義大利面
3、義大利面
義大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水準,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
匹薩
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
糖塊
5、糖塊
最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。
麥片
6、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
大蒜
7、大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
黑巧克力
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。除此之外,其中的可哥堿,會使人心跳加快。
以上就是調理睡眠不好的小妙招,我們可以試試這樣的方法看看是否會有一定的效果。以及我們應該在食物上注意,用食療法來調養睡眠品質。