對於久坐辦公桌前對著電腦工作的上班族來說, 如何才能簡單有效地防治"滑鼠手"?下面這些手指操可以幫你在工作間隙完成這項重任。
1.直臂伸展
伸出雙臂, 與肩成水準, 然後將左右手交叉緊扣, 緊握十指。 吸氣, 雙臂向上伸展, 維持這個姿勢15 ~ 20秒。 這個動作可增強手腕的靈活性, 伸展上背及上胸, 同時又可減少肩酸痛。 不過要注意, 向上伸展後, 要保持雙臂貼耳, 手肘蹬直。
2.手腕運動
腕伸動作:伸出左手, 掌心向外, 手指向上。 右手握著左手四指, 然後向後施力。 保持呼吸, 維持動作30秒。 然後換右手做。 重複2 ~ 3次。
腕曲動作:伸出左手, 掌心向內, 手指向下。 右手按在左手掌背, 然後向內施力。 保持呼吸, 維持動作30秒。 換右手做。 重複2 ~ 3次。
3.手腕旋轉
平伸雙臂, 握著拳頭, 以手臂為軸心, 向內旋轉拳頭, 連續轉動15 ~ 20秒。 完成後, 反方向再做一遍。 這個動作可放鬆腕部肌肉, 使手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。 不過要注意, 肩膀和手臂要保持穩定不動。
當然, 除了以上三套手指操可有效防治"滑鼠手"外, 下面三種手部運動方法更為簡單易行。
(1)揉搓紙團:用一隻手把紙搓成一小團, 把紙拉平後再重複。
(2)模擬彈鋼琴:將五指張開, 並將手置於水平面上, 每次抬起一根手指, 慢慢加速。 然後換另一隻手, 來回做練習。 練習時找到一定的節奏, 並試著盡可能地做快做久。
(3)觸摸掌心:伸展開手指, 每次用一根手指去觸碰掌心, 同時保持其他手指盡可能伸直, 這會有助於協調性。 當動作熟練後, 可以挑戰練習的速度。