很多辦公室女性經常為自己粗壯又鬆弛的手臂而憂心忡忡， 特別是夏天， 總要穿著長袖的衣衫來掩蓋難看的手臂。 對此， 下面這套12步的美臂健身操女性們不妨多練練， 不僅可以增強手臂力， 還能使臂部鬆弛的肌膚變得光滑且富有?單性， 從而使身材更加窈窕。
第一步：找一條毛巾， 把其折成"一"字， 然後雙手用力握住兩端， 挺直腰杆， 用力伸向上方。
第二步：活動上身肌肉。 雙臂伸直， 身體左右運動；扭動腰部肌肉。
第三步：運動後側手臂。 雙手置於身後， 一隻手把毛巾向下拽， 另一隻手則向上拉。
第四步：運動前側手臂。
第五步：轉動手腕。 雙臂緊貼耳邊， 向上伸直， 轉動手腕內側堅硬的肌肉。
第六步：打開手腕。 轉動手腕， 左右兩手分別向左右兩側分開， 分開的角度盡可能最大， 再回到原位， 把這一動作快速重複數次。
第七步：轉動雙臂。
第八步：半俯臥撐。 在膝蓋著地的狀態下， 靠手臂力量而不是臀部或腰部的力量來放下和抬起身體， 做俯臥撐的動作。
第九步：舉臂彎曲。 雙手握住啞鈴的一端， 舉臂彎曲， 把啞鈴送到腦後。
第十步：伸展手臂。 握住啞鈴的兩個手掌向上， 手臂緊貼頭部兩側， 把手臂盡力伸到頭部上方。
第十一步：抬起啞鈴。 雙手握住啞鈴， 在端臂緊貼身體的狀態下， 把啞鈴向上抬起。
第十二步：手臂側彎。 雙腳打開， 與肩同寬， 端手握住啞鈴， 端臂向兩側伸開， 重複手臂向內側彎曲後伸直的動作， 兩個手臂都要用力。
這一套完整的鍛煉手臂的健美操， 經常練習， 能使軟綿綿的手臂贅肉變得結實而又彈性，
可以用按摩的方法來美化手臂， 具體步驟如下：首束， 用手掌或小魚際輕拍手臂內外兩側， 由內向外， 由上而下， 反復數次， 直至皮膚紅潤， 有脹熱感；其次， 用拇指和食指將較厚的臂部皮膚提搶起， 並稍加震動， 反復數次；最後， 從手腕部到上臂最大上端做不停地移動按摩， 反復數次。