對於坐公車上下班， 又沒時間鍛煉的上班族來說， 與其坐在公車上無所事事地等著到站， 不如利用這段時間活動活動全身， 這樣既可以幫你達到健身的目的， 同時又不會佔用很多的時間， 可謂一舉兩得。 下面這套小動作就很適合在公車上做， 經常乘車的朋友不妨試一試。
動作一：活動頭頸
坐姿或站姿均可， 充分地低頭、仰頭、左偏、右偏， 每個動作至少保持10秒鐘， 讓頸部的肌肉得到很好的牽拉放鬆， 也可以進行緩慢的旋轉運動。
動作二：活動肩部
患有肩周炎的朋友都知道， 拉環吊肩是一個很不錯的運動， 可以有效防止肩部很多不適， 而公車上的把手也就是最好的拉環。 站在公車上時， 分別將左右兩手向上伸直拉住把手上面的鐵杆， 保持3分鐘後再將肘關節成90°屈曲， 手拉住拉環再堅持3分鐘。 完成這些動作後再做聳肩、挺胸、塌肩、含胸等一系列動作，
動作三：活動腰背
很多人在公車上也能保持腰背挺直、收腹、挺胸。 當你已經保持這種姿勢5分鐘或更長時間時， 就應該活動活動， 以防止肌肉僵硬。 可以將手放在腰上， 身體分別向左、右傾斜， 充分地拉伸兩側腰部的肌肉。 然後再做向前向後的挺髖動作， 放鬆腰部、背部及骨盆周圍的肌肉。
動作四：活動下肢
坐公車時， 可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些， 習慣以後再踮起雙腳腳尖站立， 最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。 單腳站立時可先踮著右腳的腳尖站立1 ~ 2分鐘， 然後再踮著左腳的腳尖站立1 ~ 2分鐘， 反復輪流做這個動作。 這樣不僅有利於保持腿部肌肉力量， 而且對平衡能力的提高、臀部及腿部線條的塑造都很有幫助。