我們知道， 腹部是最容易堆積脂肪的， 而辦公室女性久坐桌前， 如果不注重對腹部肌肉的鍛煉， 就會使腹部不斷向外突起， 從而嚴重影響形體美。 下面介紹一組腹部健身操， 這組操具有練習方便、輕鬆的特點， 而且收穫快， 便於堅持。
第一步：兩腳分開與肩同寬， 兩臂伸直上舉。
第二步：上身前屈、下壓， 臀部向後上方翹起。 然後上身上抬後再下壓， 同時兩臂伸直從兩腿間向後伸展。 重複做1分鐘。
第三步：仰臥屈膝， 挺腹、挺胸呈反弓形， 同時將手插在後背下面。 重複做2分鐘。
第四步：仰臥屈膝， 臀部做抬起、放下動作，
第五步：雙膝跪下， 兩膝稍分開， 臀部坐於兩腳上， 兩手相握向頭上方伸直， 使臀部與肩部呈一條直線。 然後身體後仰， 髖關節前移。 重複做2分鐘。
第六步：取仰臥位， 兩肘支撐上身， 兩腳夾住一個塑膠球。 然後借助腹部和腰部的力量， 用臀部支撐， 且兩臂上舉至頭後上方， 同時兩腳夾球微微抬起。 重複做3 分鐘。
運用按摩的方法去除腹部贅肉效果也很不錯， 具體步驟如下：首先用推壓法從上腹到小腹3 ~ 4遍， 然後以疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴， 每穴按2 ~ 3分鐘， 每按一穴後施推壓法2 ~ 3遍。 輕重以被按摩者舒適為度， 每次20分鐘左右， 每日1次， 長期堅持具有減肥效果。