肥胖是很多女孩的共同面臨的問題， 而身體最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！腹部的贅肉一般經過仰臥起坐等運動就可以取得明顯的效果。
但是對於臀部減肥， 特別是怎麼擁有完美的臀部對廣大女性朋友來說是個非常困難的問題。 那就一起來看看如何打造完美臀部吧？
下面就是幾招簡單的瘦臀操， 打造完美性☆禁☆感的身材。
運動1：橫向行走
自然站立， 在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。 雙腳分開站立， 雙腿微微彎曲。 右腳向右側移動， 讓左腿支撐全身的重量。
然後左腳也跟著向右側移動。 同樣地， 左腳向左側移動， 然後右腳也向左側移動。
運動2：仰臥提臀
平躺， 雙膝彎曲， 腳面著地。 腳尖微微抬起， 雙臂打開成一字， 手心朝上， 雙膝稍微打開， 約為肩寬。 臀部和雙腿用力， 向上提起臀部和腰部。
讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線， 保持姿勢兩秒，
運動3：站立提臀
站立， 雙手握著壺鈴， 雙腳稍微分開， 約為肩寬。 背部保存挺直。 臀部稍微向後蹲， 整個人成半蹲姿勢。 壺鈴在雙腳之間。
臀部用力向上挺起上半身， 雙手用力將壺鈴向上甩， 直到雙手伸直和地面平行。 重複練習10次以上。
日常運動瘦臀五大法寶
1）立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
2）前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
3）爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
4）金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。
5）推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果，