想要給塑造完美的身材， 背部可是非常重要的一個部位哦！但是如何瘦背美背卻是讓很多女性☆禁☆感到十分苦惱的一個問題， 那麼， 究竟應該如何瘦背呢？下面就讓小編為大家介紹十五個塑造美背的小方法吧， 讓愛美的你能夠擁有完美的背部。
第一招：堅持每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
第二招：叉腰抖動手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實。
第三招：站立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度，
第四招：淋巴排毒按摩
血液迴圈不良不僅讓整個人感覺浮腫， 還讓身體肌肉緊張。 假如是背部局部迴圈不良， 背部肌膚看起來很暗啞， 背部肌肉緊繃。 淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題， 促進血液和淋巴的迴圈， 排出體內廢物。 這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。 也能説明平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
第五招：粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候， 把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻， 片刻後， 將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈， 慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了， 再溫水清洗乾淨。 這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑， 還能使背部肌膚變得更加緊致，
第六招：堅持不要駝背
只要駝背， 那麼不管你的身材或者氣質怎麼樣， 都會顯得整個人沒有精神而且很難看。 所以要塑造美背， 就不能駝背。 當你挺直腰杆的時候， 就會非常有精神， 而且挺直的腰杆會讓你的背部曲線顯得更加優美。 是不是很心動呢？那就趕緊試試吧。
第七招：向斜後方擺臂
當你保持站立姿勢時， 也能夠簡單瘦身減肥哦。 只要將腰身挺直， 雙手吹與身體兩側， 利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動， 達到極限時保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 爾後換右臂學習上述運動。 這套運動能改善背部輪廓曲線， 使其變得更加撩人哦。
第八招：背手推拉雙臂
在久坐之後， 身體略微感到不適。 美眉們可以試驗著將雙臂以相反方向延伸， 爾後將雙手十指緊扣背于後背， 利用手臂的力量將其做推拉狀， 片刻後恢復原狀。 反復學習能使你的背部肌肉變得緊實， 使其甩掉肥肉煩惱。 常這樣學習能簡單練就纖瘦美背。
第九招：扭腰交替擺臂
想要做些小運動就能簡單瘦出性☆禁☆感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動。扭腰交替擺臂想要做些小運動就能簡單瘦出性☆禁☆感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動。
第十招：挺胸張肩
當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗著調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。
第十一招：側臥仰身曲腿
只要側臥躺在床上就能簡單瘦出性☆禁☆感美背哦。還在持懷疑態度的美眉趕快過來看看吧。只要你側臥在床上，雙腿併攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。反復學習能使身體肌肉變得緊實哦。
第十二招：日常養護工程
想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成。
第十三招：背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服裡，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
第十四招：常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。注意坐姿。
第十五招：儘量不坐沙發
因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。
結語：比起虎背熊腰，還是優美的背部更讓人滿意吧。背部並不是無法改變的位置，而是通過我們的努力就能夠變得更好的位置。因此，對於愛美的女性來說，採取有效的措施瘦背美背是非常必要的行為。以上小編介紹的這些方法都是很有用的，希望能夠幫助到大家。
第九招：扭腰交替擺臂
想要做些小運動就能簡單瘦出性☆禁☆感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動。扭腰交替擺臂想要做些小運動就能簡單瘦出性☆禁☆感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動。
第十招：挺胸張肩
當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗著調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。
第十一招：側臥仰身曲腿
只要側臥躺在床上就能簡單瘦出性☆禁☆感美背哦。還在持懷疑態度的美眉趕快過來看看吧。只要你側臥在床上，雙腿併攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。反復學習能使身體肌肉變得緊實哦。
第十二招：日常養護工程
想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成。
第十三招：背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服裡，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
第十四招：常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。注意坐姿。
第十五招：儘量不坐沙發
因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。
結語：比起虎背熊腰，還是優美的背部更讓人滿意吧。背部並不是無法改變的位置，而是通過我們的努力就能夠變得更好的位置。因此，對於愛美的女性來說，採取有效的措施瘦背美背是非常必要的行為。以上小編介紹的這些方法都是很有用的，希望能夠幫助到大家。