很多女生因為手臂的粗大而煩惱， 因為手臂的粗大會影響穿衣。 手臂是很容易堆積贅肉的部位， 那麼如何瘦手臂？舉啞鈴是一個很適合女生瘦手臂的方法。 下面就為大家介紹啞鈴瘦手臂的方法。
啞鈴瘦手臂法
1、伸展平舉
1)、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起， 不要彎曲， 直到與地面平行， 保持一至兩秒鐘， 然後慢慢放下手臂。
2)、兩臂伸直， 在身體前面抬起， 兩臂成40度角， 直到與地面平行， 手心向下， 然後慢慢放下。 重複這套動作15～20次， 做兩組。
2、手臂後抬
1)、雙腳分開與肩同寬，
2)、上臂夾緊， 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行， 保持一至兩秒， 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣， 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
3、靠牆提臂
1)、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 掌心向內。
2)、頭部和背部緊緊貼在支撐物上， 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起， 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意， 頭、背、腿必須緊貼支撐物， 如果做不到這點， 鍛煉效果會大打折扣。 保持一至兩秒， 然後放下啞鈴， 回復起始姿式。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
4、提拉法
身體站直， 雙手握住1.5~3公斤的啞鈴， 手心向前。 慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度， 同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡， 集中精神， 在整個動作過程中都要保持這個姿態， 緩慢將啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘要緊扣身體兩側，
5、後拉法
身體直立， 雙腳分開寬度與肩膀一致， 雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴， 手心朝向身體， 集中精神， 身體前傾， 慢慢地將左腿向身體後方抬起， 到一個你覺得舒適的高度即可， 雙肘彎曲呈90度直角， 然後緩慢向身體後方拉起啞鈴， 直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度， 回到開始位置並換另一條腿， 重複這個動作。
6、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快， 雙腿可以併攏， 也可以前後站立。 雙手握啞鈴片， 伸直， 緊貼耳朵邊， 肘關節向前， 彎曲肘關節， 大概成90度角回到初始動作。
7、手握啞鈴
1）、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2）、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。
8、仰臥臂屈伸
仰臥。 掌心向外， 雙手握杠， 寬度與手臂自然前平舉寬度相同， 也就是與肩內側寬度相同， 啞鈴舉向頭頂位置， 距離頭頂大概有一拳頭的位置，
以上就是為大家介紹的啞鈴瘦手臂法， 各位希望自己粗大的手臂變成纖纖玉臂的女生朋友們， 快行動起來吧， 多舉舉啞鈴， 就能快速瘦手臂哦。