瘦手臂的有效方法 讓你告別粗壯手臂

很多女生因為手臂粗壯, 很自卑, 把自己遮的嚴嚴實實, 不敢露手臂。 幸好現在進入深秋, 也就減少露臂的機會。 那麼我們如何利用機會瘦手臂呢?有什麼有效方法瘦手臂?下面就為大家介紹有效瘦手臂的方法。

1、按摩後肩

挺直腰身, 左臂屈肘, 利用指腹輕輕的按摩右後肩, 直至手臂感到酸累, 然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。 該運動能使手臂肌肉變得更加緊實, 還能促進手臂脂肪加速燃燒, 讓你的手臂變得更加纖瘦, 練就出纖細美臂。

2、手臂過頭上推

挺直腰身, 雙手在兩側舉起, 手肘向上彎曲, 前臂和上臂垂直, 慢慢向頭頂的上後方推去, 好似舉了個東西一樣, 整個動作保持肘關節微屈, 避免關節鎖死。

3、沐浴按摩

每天沐浴的時候, 我們也可以瘦臂。 將熱水調高一點, 沖洗自己的手臂, 沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩, 這樣反復多次,

直到覺得自己手臂得到充分的按摩了, 就可以。

冷熱水交替的效果會更好, 沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈, 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。 愛美的女人可以試一下用著這種小方法, 會讓你有意想不到的效果啊!

4、按摩肘關節

挺直腰身, 將左臂屈肘前臂向上舉, 右手握住肘關節, 手掌使力輕按壓手臂, 按摩至腋下, 直至手臂略微發紅發熱, 片刻後雙臂交換練習上述動作。 這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒, 還能促進血液迴圈, 使其變得更加纖細, 從而達到手臂減肥的目的。

5、按摩手臂外側

挺直腰身坐好, 左手手臂屈肘, 右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉, 反復揉捏直至其略微發熱, 然後雙臂交換練習上述運動,

直至雙臂感到酸累。 該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒, 使其變得更加纖瘦, 更顯撩人曲線, 達到瘦手臂效果。

6、前傾平舉雙臂

以站姿做準備, 兩腳打開至肩寬, 膝蓋稍微彎曲, 上身向前傾20度, 保持腰部和背部挺直的狀態, 兩手臂同時向外後側打開, 提高手臂直到肩高或者略低於肩高, 儘量向外側打開並保持10秒鐘, 恢復原來動作。

7、按摩腋下

挺直腰身坐好, 將左臂略微屈起, 前臂向上, 右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉, 反復練習上述運動直至其略微發紅發熱, 爾後換左臂抓捏右臂腋下, 雙臂交替練習直至其感到酸累。 該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線, 使其變得更加纖瘦, 從而練就出美臂。

8、側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備, 一邊的小臂和大臂成為直角, 而大臂夾緊身體, 以肘關節為中心, 小臂儘量向外旋轉, 直到感覺大臂酸軟後恢復動作。

9、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的, 可以是因為你身體的血液迴圈不好, 造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫,

這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。 儘量多喝水, 少喝冷飲。 少吃口味重的食物, 多吃蔬菜和水果。 只要在日常生活中留意多一些小問題, 你就比較容易瘦臂了。

10、吃瘦臂食品

在我們生活中有很多瘦手臂的食物, 所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。 下面這個幾種瘦手臂食物, 值得大家試試。 瘦手臂的食物有:蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液迴圈的作用, 對於我們守手臂有很大的幫助, 對於懶MM們來說, 這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。

11、按摩後放鬆運動

在給雙臂進行完按摩練習後, MM們可以嘗試著將雙臂屈肘, 手臂抬至與肩同高, 前臂與地面保持垂直狀, 然後緩慢的晃動雙臂, 片刻後將其恢復原狀, 接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

以上就是為大家介紹的瘦手臂的有效方法,希望自己能擁有修長美臂的女生們,快快行動起來吧,只要堅持鍛煉,相信你離修長美臂就不遠了。

接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

以上就是為大家介紹的瘦手臂的有效方法,希望自己能擁有修長美臂的女生們,快快行動起來吧,只要堅持鍛煉,相信你離修長美臂就不遠了。

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