轉呼啦圈是一種很方便很簡單的減肥運動， 所以呼啦圈成為了很多人減肥的選擇。 但是， 你知道轉呼啦圈瘦腰也有誤區嗎？呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈有哪些注意事項？快來看看吧。
呼啦圈減肥誤區
誤區一：呼啦圈越重效果越好
教練表示， 搖呼啦圈的時候， 會撞擊骨盆腔周邊的骨胳， 以及腹部和背部的內臟(如腎臟)， 重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大， 如果選擇的呼啦圈重量太大， 則有傷及內臟器官的危機， 適得其反。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物， 呼啦圈不可太重， 尺寸不要過大，
誤區二：呼啦圈運動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學性，
誤區三：呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力， 幅度適中， 儘量保持平穩的勻速轉動， 而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。 過於快速的轉動， 並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好， 而且會增大腰部肌肉的負擔， 存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
1、轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前， 要做一些適當的熱身運動， 讓各個環節都活絡開來，
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、飯前飯後的1小時之內不宜玩
在搖呼啦圈之前， 先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。 扭轉動作由慢到快， 動作幅度由小到大， 搖動的動作不要太猛烈， 需要勻速、慢速、有節奏。 不規範甚至 變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果， 還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。 初學者不要長時間練習， 以免腰部兩邊呼啦圈轉到的地方第二天會酸 疼。 有一點很重要， 記得飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。
4、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大， 在你認為“渾身酸痛， 運動有效果了”的時候， 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
5、時間長度要把握好
就時間上來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘， 一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢， 進而導致受傷。 建議一日中分開幾次運動， 並且日運動總時間不要超過1個半小時。
6、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈， 明天卻偷懶不做運動， 三天打漁兩天曬網的話， 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
7、兩個膝蓋一定要繃直
在做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，儘量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦 圈貼著腰，然後開始轉動腰部，腰一定要用力。
轉呼啦圈時，一定要注意一個細節：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
8、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
各位想通過呼啦圈減肥的朋友們，一定要避開以上誤區，同時也一定要留意轉呼啦圈的注意事項，這樣才能更加健康、安全、有效的減肥成功哦。
7、兩個膝蓋一定要繃直
在做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，儘量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦 圈貼著腰，然後開始轉動腰部，腰一定要用力。
轉呼啦圈時，一定要注意一個細節：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
8、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
各位想通過呼啦圈減肥的朋友們，一定要避開以上誤區，同時也一定要留意轉呼啦圈的注意事項，這樣才能更加健康、安全、有效的減肥成功哦。