秋季是個容易長膘的季節， 如何保持好夏季的減肥成果， 同時不長秋膘呢？減肥小妙招有哪些？拉長脖子也可以讓人顯瘦， 下面就為大家分享關於美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的“脖子運動操”減肥法和一些懶人秋季減肥方法的小妙招， 趕緊學起來吧。
懶人秋季減肥小妙招：
1、穿舒適服裝
穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班， 要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多， 因為穿舒適的服裝你運動就會越多， 可燃燒掉25卡路里的熱量。
2、增強平衡性
在每天刷牙的時候， 一隻腳抬起， 一隻腳支撐， 沒30秒換一次， 這個可以鍛煉你的平衡性， 非常利於大腦， 是簡單的晨間運動， 可以燃燒10卡路里的熱量， 早晚都要進行。
3、排隊時重新充電
你在排隊的時候， 覺得無聊可以重新讓自己充充電， 雙腳平穩著地， 雙手緊握放在背後， 收緊肩胛骨挺胸，
4、坐著不如站著
坐著步入站著， 站著不如走著， 閑餘時間不妨站起來， 在原地踱步， 據專家瞭解， 胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時，
5、爬樓梯
少坐電梯， 多怕樓梯， 爬樓梯兩分鐘效果不亞於步行20分鐘， 既可以節省時間， 也讓你得到鍛煉， 可以快速消耗100-150卡路里的熱量。
6、多去逛街
不要老宅在家裡， 雖然現在在家也能購物， 但是要多去外面走動， 約上閨蜜去購物中心， 試至少十套衣服， 上衣和褲子都要試， 不要怕麻煩， 你也可以不買， 這樣可以消耗60卡路里。
“脖子運動操”的減肥方法：
1.頭頸自然放鬆， 使下巴向肩部方向慢慢轉動， 當下巴轉到肩部時， 停留幾秒鐘， 然後還原。 左右各做20次。
2.頭部後仰， 用雙拳撐住下頜兩側， 兩肘關節相並， 頭盡最大力向後仰， 停留片刻， 重複20次。
3.身體俯臥在長凳或床上， 將頭部探出， 並與地面平行， 再盡最大力抬高， 停留片刻， 重複10次。
4.面對牆， 雙臂支撐， 與身體保持垂直。 兩胯向前移動， 挺胸向前， 頭部盡力向上抬舉， 雙腳站立不動， 稍停片刻還原， 重複10次。
5.雖然骨骼沒有生長， 但長期進行這組頸部拉伸動作， 可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，
做這套操要注意的幾個問題：
1）由於這套操主要牽扯脊柱， 所以速度一定要慢， 最好是每5—10秒做一個動作。 如果運動速度過快， 會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷， 而脖頸部的拉傷非常危險。
2）為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。
3）在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。
4）如果能控制好速度，這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
2）為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。
3）在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。
4）如果能控制好速度，這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。