想要減肥的MM們, 為了減肥, 嘗試了各種減肥方法, 贅肉卻依舊沒有減去。 冬季天氣寒冷, 室外運動不在適合。
下面就給大家介紹一套居家瘦身操, 幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪, 那麼就來看看我們在瘦身期間應該如何做好減肥瘦身運動吧!
一套居家瘦身操:
1、單腿站立穿鞋法
減肥重點:腰部
動作:單腳站立, 用右手拉住右腳踝, 保持動作10秒, 換另一邊, 交換10次為一組, 每天5--10組。
效果:可以有效拉伸腰部肌肉, 瘦腰效果非常明顯。
2、開門瘦四肢
減肥重點:四肢
方法:雙手交換做開拉門的動作;雙腳交換做開拉門的動作。
效果:拉伸四肢贅肉, 雕塑四肢線條。
3、下壓
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸, 雙手支撐起身體。
4、t字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
動作:雙腳併攏站立, 緩慢由臀部開始向下彎曲身體, 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5, 放下左腿, 換右腿。 重複5~10次。
5、雙手後背提重物
減肥重點:臀部、手臂
方法:雙手背在身體後面, 做提拉的動作
效果:一周臀線上升2cm, 手臂纖細2cm。
6、消滅蝴蝶袖
減肥重點:鍛煉肩膀、手臂肌肉
方法:站立, 右手握一隻重量約5磅的啞鈴, 雙腳分開與肩同寬, 手臂舒展, 將啞鈴放在胸部的對角線下方, 手心朝下, 把左手撐在臀部。
緩慢彎曲右手肘關節, 把啞鈴移向胸部前方, 接著, 提起上臂, 使手臂呈三角狀, 自下向上。 重複練習20次到30次, 然後換另外一隻手臂再做。
7、製造翹臀
減肥重點:塑造你的臀部和大腿線條
方法:身體向右側躺, 雙腿略向前伸直, 右手撐起頭部, 左手放於身體前, 手掌與地板接觸, 首先提起左腿向前擺動, 然後向後彎曲膝蓋。
接下來, 腿部向後伸直。 重複10次, 然後, 反方向再做10次。 換一邊, 做同樣動作。