現在肥胖的疾病越來越嚴重， 並且超重的人越來越多， 減肥已經成為了一個主流， 並且減肥的最大的根本目的就是保持長久的好身材， 運動減肥是最好的， 到底該如何運動減肥瘦身呢？和大家分享一下。
熱身運動
Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉， 開始10分鐘瘦肌操之前， 這個動作一定要當成熱身動作來做。 不只能讓身體溫暖、容易活動， 也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。
1、站姿， 雙手自然垂放於身體兩旁。
2、抬起右手及左腿， 左大腿抬起後要停止1秒， 再大幅度揮動手臂， 並交互抬起雙腿， 做出原地踏步的動作。
point：背部挺直， 將大腿抬高到與地面平行， 但只要抬到這種高度即可， 不需要再往上抬， 因為就算將腿抬得更高， 大腰肌出的力氣也不會改變。
動作重點：
① 像提起整個骨盆般地抬起腿。
② 不用在意動作混滿， 進行的時候有節奏感即可。
③ 如果覺得運動量不夠， 可以試著改做下一個熱身運動“抬腿觸膝”。
Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之後， 若覺得不夠， 可以再做這個動作， 彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
1、雙腳打開與肩同寬， 挺起後背直立站好， 雙手在頭後方交叉， 吸氣預備。
2、呼氣時， 彎曲身體、抬起膝蓋， 讓右手肘與左膝蓋碰觸， 再換另一腳進行。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高， 對消除側腹部的贅肉很有效。
動作重點：
① 扭曲身體的時候， 將注意力放在側腹部的肌肉。
② 膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。
③ 動作不必緩慢， 而是由節奏感地進行。
④ 左右各做一次， 才是一個完整的動作。
基本動作：1、屈膝，
point：雙腳要懸空， 著地會讓負擔減輕。
3、呼氣， 將膝蓋儘量拉近身體， 上半身可稍微向前挺， 肚子用力撐住維持3秒後再放下。
變化動作：若雙腳同時抬起時， 會覺得難受， 可以放下一隻腳。 雖然效果會變弱， 但負擔會減輕， 動作更順暢。
運動減肥的方法是很好的， 這個方法就是能夠長期的保持身材， 不至於身材走形， 運動減肥不僅僅能夠讓身材好， 而且能夠促進睡眠， 而且能夠使自己的生活更加有趣， 希望對大家有幫助。