如何正確運動減肥瘦身 輕鬆減肥

想要減肥， 運動是最直接、有效的方式之一。 不過， 並非所有的運動都具有減肥功效， 如果你想要通過運動來達到減脂瘦身的目的， 就一定要掌握正確的運動減肥法。 那就趕緊跟隨小編一起來看看吧！

1、動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心後， 這時就需要一個好的鍛煉方法， 而且這個鍛煉方法即簡單又有效果， 基本上不用特意去學習， 比如怎樣鍛煉肌肉， 怎樣做動作等等， 最好就是一看就會， 然後跟著做就可做。 因為減肥是體力活， 不是技術活， 動作一定要簡潔明確、容易執行。

比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

2、運動項目多元化

不管是何種減肥方式， 到了一定時候都會遭遇平臺期， 出現減不下去的狀態。 這是因為， 當從事某項運動6~8周後， 人體就能逐漸適應這一運動強度， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。 因此， 運動強度和時間不能一成不變， 要隨著運動能力的增強， 及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。 在此基礎上， 最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉， 提高基礎代謝率， 這樣能更好地取得減肥效果。 另外， 高強度間歇練習， 跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

3、養成良好飲食習慣

堅持去練， 並掌握以上好的鍛煉方法後， 減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。 這個其實很簡單， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。 早飯、午飯正常吃， 晚飯儘量控制， 以不餓為主， 不要暴飲暴食即可。

4、長期堅持

你不要指望運動減肥就能一簇而就， 每天瘦一兩斤， 這是不可能的， 就算是運動減肥， 不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。

而且， 剛開始運動的人可能都會發現這個現象， 那就是開始規律運動後， 發現體重會突然增加幾公斤， 這主要是身體調配能量引起的。 於是， 有人錯誤以為運動越減越肥， 以至於放棄運動。

再說， 一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。 如果減肥速度超過每週3斤，

就意味著身體會受到或輕或重的損傷， 此時還會有抵抗力下降等情況出現。

5、力量訓練不可少

對於減脂而言， 奮力跳有氧舞蹈一小時， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每週進健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗。

6、分段式運動

研究顯示， 同樣是為時2小時的健身運動， 將其分成40分鐘做一次共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過後， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。

7、運動至少20分鐘

儘管說要分段、短時多次， 但是每次最短也別少於20分鐘。

從促進健康的角度而言， 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。 但是從減脂消耗熱量的角度而言， 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的， 而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)， 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能開始被大幅度利用。

總結：看完上面的介紹， 大家應該知道了要採取哪種運動減肥法， 才能幫助自己徹底遠離肥胖困擾了吧。 想要健康高效瘦身， 小編提醒大家， 在採用以上運動減肥法減肥的過程中， 大家切不可心急， 一定要注意量力而行， 不要總是一味的追求效率， 不然很容易會受傷的。